8月8日上午9点，陈老师讲基本功拧毛巾，按中线向前的轨道直行，用肘带动手运行。其它都不动，用胯带领肘运行。同时沉肩顶胯！
内家拳是什么？陈老师讲主要是意念。我们这个拳，实际上简单，就这么点东西，十年能练出一点皮毛！就很不错了。要把身体练空！
拧毛巾最主要的一点，就是对拉劲，前面的中指要向前领劲，大椎穴的位置要向后下去，为防身体后仰，须含胸下沉，肩与胯合。