陈中华老师2019年五月20-26日第30届大青山实用拳法讲座视频集。
讲解: 陈中华   片长: 11 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:3/5  地点:大青山陈中华太极馆

视频文字转换：河南鹤壁白树国

陈教练:关节里面用力拉，哎，不是往上翘，不是往上翘。从这位置直接往回收。

头领住，直接收肘，收肘收肘收到这个位置上，你这手不要翘。哎！直接收回去也行。哎，直接收回来。哎！直接收回来。哎，好，然后，不不不！手不要这么拉，收回来之后，往这儿转。哎，这么，这么拉这条线。然后在这条线上，然后一含，再往外伸。

哎，一收肘，哎，不要动不要动了，这个地方不要这么做呀。你这个角度不要做这么个动作，它就保持在这个位置就可以了。哎，然后往里拉，哎往这儿里面拉，然后从里面往外伸。

哎，一收肘，哎，还是这地，还是练肌肉了，不练肌肉啊！

就练这个关节里面的劲儿。这，这初学者，初学者外肌非常多，第一个动作就是练收肘，收肘，不要这个，这个角度不要小。

学员:不要翘起来。

陈教练:对，你保持这个力线。然后转，哎，然后从里面伸出去。好，可以了下一个。

陈教练:收肘，好，哎不错呀，非常好。哎，收，转，哎，好非常好。转，再继续转，再继续转，再，哎好，然后一合。哎，好！再往外一伸。好，不错啊！非常好。

就这个胸膛突出来了啊，胸膛不能往外突。哎，好，小臂没开呀！小臂这个地方里面拧开，拧开，落下的时候往下拧。哎，对对对。不错，好，不错，进步不小。

陈教练:哎，不错。

这个地方不要动啊，不要晃，从里面拧开，然后一沉，含胸。这样，你看呀！到这位置，这么进下去，下去。这不，到这个位置啊。

然后胸膛这么往里走，往下落，然后再往外伸。哎，收，收，不不，不要动，转。然后，哎，一含，往外伸，好！收，转，一沉，哎，然后再往外伸，伸，收，转。哎！然后伸。

学员:做下反圈儿。

陈教练:哎，反圈儿，从上面收，哎从上面收。你的眼睛要看那边，哎，落，出。收，落，出，哎好，可以，慢慢练。

陈教练:正圈反圈，不知道。

不要转手啊！就这么收。你看，手不要这么转呀！不要这么转，这样收回来就行。哎，收回来。这么收，眼睛看那边，那边就是敌人的方向。哎，收肘。这个手起来了，这个手起来你看视频就能看出来，就你这个手是在这个位置才行。不要动啊，这个手在这里，这样，这样才行。哎，收肘。哎，看那边。哎，不要动手，是转肘，收肘转肘，哎！不要动了！然后转过肘来，之后吧。

然后，用后背这么个地方，这么旋转。唉，这么转。然后一沉，再出。眼睛还看那边，好！进去，哎，好，然后往外伸。好，看那边啊！一收肘，收肘的时候手心不能翻上来呀啊。手心不能翻上来，手心还在底下。哎，转，好，然后再出。收肘，转，出。

好，定住中线，从这个中线，然后往里一打往里一打。然后，这么翻回来。哎，看那边，这个地方太紧了啊。这个这个角度太小了没有了。这样，哎，这样拉回来。你这里都不开，脊椎不能跑。哎，然后落落，落手，落手，在小臂里面拧开他咯。落，落哎。

学员。哦，太费力了。

陈教练:拧不开呀！在小臂里面拧开它，就下去了。

陈教练:哎！这么抓这么抓，哎好，收肘，哎！这个胸膛就是动了，晃了。哎，转转转，继续转。收肘，转转哎，然后再出。收肘，转，然后再出。收肘，转，出。收肘，转，出。收肘，转，出。哎，不错，收，转，不错，出。收，转，出。收，转，出。

好，反圈儿。哎，好。哎，这个手没落下去呀！收，不要动，不要动，到这个位置呀！你逼着把你这个地方拧开拧开它，拧开它。哎，好，拧开。不要动了，不要动了，在这个位置不能往外伸。然后这个中线在这个地方再开。哎，他又出去了。收，这不，先把这个小臂翻过来。哎，好，然后再从中线出。收，落，出，落落，然后从中线开，落，再出，好。

陈教练:反圈，哎，正圈。收肘，哎，转转转，哎，然后转过来吧。然后转腰，哎，拧开，一沉再出。收，转，出。收，转，出。

学员:收肘，转，出。

陈教练:哎，好可以呀！然后再出手。收，转，出。哎，可以。反圈，收，多大看你规整啊！

还录着吗？哎，反圈这个胸呢不能顶。进去，哎，好。然后往里合。收，收，落，拧开小臂。然后，从中线把它开出去。收，落，出，好不错不错。哎，这个拉不行啊，要顺着这条线往回拉。这个你跑了，不要动啊，就这么拉，就这样拉。收，哎，就这么拉，还保持在这条线上。哎，保持不要动，转，然后胸膛一沉。然后手往外一伸，一收肘收肘，二转腰，一沉，三出手。一收肘二转腰，膝盖这个地方定住啊，定在这个位置，然后一沉，出手。一收肘二转，一沉，出手。哎，好。

反圈。一二，哎，三，一，哎，然后小臂拧开，中线拧开它，三。一二三，一二三，好可以了。

学员:拉好了。

陈教练:再远一点儿。

学员:一。

陈教练:嗯，不错啊，不错，哎，非常好。一二三，哎，不错，非常好。反圈。

学员:反圈。

陈教练:嗯。