实用拳法橡皮筋练法

实用拳法橡皮筋练法,陈旭演示。

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  1. 知识点总结:
    一、根据自己功力来确定橡皮筋的长度。
    二、拧毛巾橡皮筋练习。定住两头:掌心与身体中线对齐不动定住命门不动。动中间:先大臂和小臂分阴阳,大臂向里转,小臂向外转,使肘向里,这样就断开了劲,向前拧出去;肩不向前走,对着异侧脚后跟,向下向前转出去;最后开胯继续加大动作。
    三、正圈橡皮筋练习。1、根据自己功力来确定橡皮筋的长度,手不能抓实。2、大小臂分阴阳,收肘,要保证橡皮筋竖直,沿着橡皮筋的方向收。3、转腰,先把肩转过来,手肘肩腰定住,用腰蹬脚。4、出手,手与脚对开
    四、反圈橡皮筋练习。如果对手低用正圈,高就用反圈。1、用腰蹬地,然后收肘。2、手不回头,往下落。3、出手,丹田蹬后脚,对开。进时开前胯,蹬前脚,出时通过丹田蹬后脚出。
    五、两人收肘练习。通过大小臂分阴阳调肘,收肘。用腰拉,定住丹田,用脚劲拉。
    六、提水橡皮筋练习。膝盖保持不动,用胯拉,用丹田蹬脚心。
    七、六封四闭橡皮筋练习。肘肩胯逐节拉开

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