日照职业学院青山太极拳文化研究院首届实用拳法培训班开班仪式。
讲解: 陈中华   片长: 12 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:3/5  地点:日照职业学院青山太极拳文化研究院

视频文字转换：日照董科

庞朝立：一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三

庞朝立：好  放松一下  咱本来安课程接下来教一个金刚倒锥，因为时间的关系啊接下来再教大家一个实用拳法的基本功

庞朝立：拧毛巾我先给大家讲一下哈大家先听先听两个脚分开一肩半宽两脚平行两脚平行  两腿微曲两腿微曲

庞朝立：裆要撑圆这个胯这个地方要立起来百会穴蓄力点进下颚微收哎下颚微收然后把左手背在后边左手背在后边右手哎肘贴肋手伸开

庞朝立：想着身体一个基柱延伸出来一条线基柱延伸出来一条中轴线这个手那哈贴着中轴线哎手贴着中轴线

庞朝立：这个手不要高不要低平行哎然后呢这个手呢哈不是自己往前伸的大家看哈这是错误的动作这个是错误的动作就是自己往前伸的那这个手是怎么往前去的呢

庞朝立：它通过这个肘关节往中心线上去转把这个手推出去的肘关节往这个中肘线上旋转进来然后把这个手推出去一出再收回来再出这个手不能高他不能低平行这个动作开肘关节肩关节到最后胯再到最后到脚上这个力从脚上出来的刚开始你不要管那么多咱就你就先通过这个肘往中线上转把手推出去

庞朝立：不要管肩两个肩膀在一条线上这个肘往里转把肘推出去好一回再出好一回再出手不要高哈手腕要定住一动都不要动哎放平不要高也不要低放平然后这个手是通过这个肘把他推出去的

庞朝立：收出收出收出收出只要你这个肘往里收了你这个肩膀会拉的非常难受你这有有这个肩周炎的这个肩周不好的颈椎不好的你一拉的时候它拉不开感觉非常的难抻拉好伸收伸收伸再回来往前伸通过这个肘把它推出去

庞朝立：通过这个肘转把手推出去肘把手推出去肘往里转把手推出去手腕要定住好再做五下

庞朝立：一二三四五好换左手一好二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十

庞朝立：我再告诉大家一下哈通过练习这个动作咱们这两个肾啊在身体的后边这个部位平常是活动不到的地方通过练习这个拧毛巾哈给这两个肾进行挤压按摩进行挤压按摩

庞朝立：他同时对于咱们这个腋窝这个淋巴这个系统这个地方是比较多的一个淋巴系统的地方通过咱们来回挤压进行按摩还有到最后你会动胯了胯这个地方这个淋巴这个系统也非常多都会通过咱练习这个拧毛巾进行给他挤压按摩对你这些打通气血非常有好处非常有帮助只要腰不好的通过练习这个拧毛巾你这个腰部的肌肉越来越结实把你的腰疼会练好接下来两个手两个手两肘贴肋左手微微长一点右手微微短一点身体一定要中正

庞朝立：然后伸右手这两个手在一条线上这两个手保持在一条线上然后伸左手手是通过肘腕推出去的两个肩膀不要动定住不要动

庞朝立：右手左手右手左手右手左手右手左手这两个手手掌在一条线上手要平不要高也不要低要平

庞朝立：右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手右手左手好站起来活动一下

庞朝立：拧毛巾拧毛巾是基本功的母式咱们基本功现在主要基本功有五个正圈反圈拧毛巾提水六封四闭咱们今天就学了两个一个是正圈一个是拧毛巾

庞朝立：好咱们接下来再做一组拧毛巾左手微微长一点左手微微长一点好

庞朝立：一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二一二

庞朝立：好大家起来活动活动

庞朝立：在上课大家第一次呢这个来体验一下实用拳法咱这个时间就不要太长因为这个有个循序渐进的过程刚开始时间太长呢你会感觉会太疲劳了这个咱们在课下的时候呢要把这几个动作到时候我们会发在群里面把那个要领发在群里面把那个要领发在群里面那个视频大家要照着看一下再从下边呢再学习学习再上课的时候呢咱们上来先复习

庞朝立：希望大家呢自己能做出来按这个要求通过咱们练习一段时间你身体发生变化这就是实用拳法能给你带去健康带去快乐好下课谢谢大家