晨练陈中华老师讲

1.坐腕，Lock your wrist焊上，手和手腕焊上作为一个整体，不能动，要想要改变手的方向要调动全身，转身体，而不是动手！因为不允许动所以需要转，动作很大！要长，重，快！太极的动作比任何别的拳种力量都大但看不见。

大圈和小圈都是360°

2.调动全身的力量，全身作为一个整体，全身的力量大！Use your whole body!

Your body moves as one big unit.

3.变大. 再大也不和对方正面撞，不和对方顶，要蹭对方，摩擦，搓对方，贴对方皮走！

沾粘连随是初级阶段，将来没有动作，一碰对方就要分阴阳！要对上！

上午课陈旭教练讲：开小臂

小臂是空的，五指上面的力向前下面的向后，里面错开，开小臂，手腕不能弯，手指得方向不变，小臂里面搓开分阴阳，小臂里面通开，力才到指尖穿到对方身上，肘开，接到丹田。小臂里面两根骨头拉开搓开的力对方截不住，劲从里面走！如果直来直去劲路不通对方能截住你的劲，皮骨肉分离，如水管和水的关系，水管不动水流出去！小臂的外形没动劲从里面出去到对方身上！

用皮筋练开肘，开肩，再用丹田往命门打！肘，肩，丹田一起，手腕保持不动！

肩不是故意往下落一开自然下落，手与对方接触不往外推，而是合好后与丹田对开，丹田往命门打的力与对方接触点对开！节节贯穿！

提水：先把力引导到跨一点然后从里面离开对开！

午餐时陈师讲：