上午陈教练教正圈，收肘力从中线里面进去(另一个人在后面紧紧抱住)找到对方的中左右转，从里面开出去，要练中线后背练成一堵墙力从后背出。启动从前面找到后背从后背出，找到对方的中线进去转，中线要开，前面要开后面也要开，后面两条大筋也要开，中线对准对方中线。下午陈老师说开肘：开是概念也是动作，肘要开、肩要开、胯要开、脖子也要开，手腕开叫坐腕，肘开叫沉或坠，肩开叫松，不要被迷惑了，所有的部位都叫开，在上面的往下开，下面的往上开，中间的转叫开，肘、胯相对在中间转叫开，膝盖往上叫开，像瓶和瓶盖不能完全开，要有条缝。开是两条棍既连接又不连接。开肘就是定住两头动中间里面转。太极拳就是背丝扣现在叫缠丝劲最早叫蜘蛛网，开肘练第一层，其小无内其大无外就是开拳。陈教练说六封四闭是里面从中线合住和上午讲的一样。提水的点，胯的部位像个球一样，中心点在里面，用意念感受从里面出来（练肘关节能看见更能找到）里面的点离丹田很近，胯里面
最深的部位，想得到才能练。