第十三届北京陈式太极拳实用拳法讲座曹利民笔记

 

太极的核心:分阴阳!-核心中的核心。

艺术发展核心:发展主干!专注专研!精雕细琢!研习细节!

 

2019年4月20日到21日,第十三届陈式太极拳实用拳法北京讲座在京举行,第一天由孙中华老师和韩瑞教练主持,讲解基本功和十三式。第二天由陈中华老师主持,讲解理论和推手

20日下午,陈老师坐十多个小时的飞机,从加拿大飞到北京,一下飞机便直奔练拳点,大家看到陈老师一身的疲惫很是心疼,但陈老师看到我们练拳时却两眼放光,给我们莫大的鼓励。得遇名师,三生有幸。

曹利民与陈中华老师

2019年4月20日上午由孙老师,韩教练讲解基本功细节。

1.基本功练习:拧毛巾,六封四闭,提水正圈反圈

2.基本站立:

3.头顶住膝盖不动,力就下去了。

4.膝盖不过脚心。

5.基本功拧毛巾:头顶住,两膝盖定住

A.初级:两手走直线。平行于地面。

B.中高级:两手走直线,加入肘肩胯。注意保持头顶住,两膝盖不动

1.基本功六封四闭:注意前手心向下。

A.初级:两只手一条直线。斜上45°方向。

B.中高级:后脚跟-后手-前肘-前手一条直线。斜上45°方向。

陈老师讲解技术动作:六封四闭:先单一的练。

1.小臂,平面开,铡刀。

2.小臂大臂一体不动,开肩。

3.侧肋开。切记小臂大臂一体不动。

4.基本功提水:斜下45°方向。

1.初级:两手走直线。

2.中级:两手一半,开胯,也在这条直线上。

北京第十三届实用拳法讲座1

1.基本功正圈:头顶住,两膝盖定住,力就下去了。

2.前膝盖内扣,后膝盖外翻。

3.前发多少力,后伸多少力,中平衡为0。

4.基本功反圈:出的时候,手指引,有向前向上的钻劲。

5.热身1:向前旋转。向后旋转。上下展腰。侧压腿。后提脚拉筋。前提脚拉筋。动动放松。

6.热身2:开肌肉练习:大腿内侧;丹田;开胸。

7.热身3:两人配合练习开肩:(右侧为例)手臂放松,队友卡进来帮助走正圈。注意把力走下去,开胸含胸提丹田开胯,力到左足下。

开的时候,上边开多少,力下去多少,把力放下去。

  1. 陈老师:动作都要在一条直线上来回走。直到练得劲路有了。才能开始让这条线变曲线,才能慢慢成为一个圆。单纯的划圆没有意义。

理解:基础及核心是这条径路线,过去再回来。

  1. 含胸,使力行于脊。
  2. 反应快于思维。
  3. 不动-结实。
  4. 手管调,腰管打,力发于足。
  5. 现在自己上边的力很大,下不去,下一步重点把力练下去。

韩瑞教练指点】头和膝盖不动,力向下的第一步。

北京第十三届实用拳法讲座2

  1. 五指外争练习,从小拇指到拇指方向争,从拇指到小拇指争,中指指向不变。

2019-4-20日下午,孙老师和韩瑞教练针对十三式盘架,从角度,方向,技术要领一一指导。

第一式 金刚捣碓

1.起手下落,膝不过脚心

2.翻掌转身,右胯和右脚跟对上

3.落右脚,抓地,移重心

4.吸左脚

5.压身45°铲出

6.右膝不动,重心用力平移,

7.开手,内部撑开

8.收右肘到丹田

9.上步[身体不动,右肘领上部分,右脚划内弧上步]

10.提膝

11.压身捣碓

第二式 拦擦衣

1.手插

2.肩沉

3.手开

4.收肘出脚

5.后膝盖不动,重心平移

6.出手

第三式 六封四闭

1.正圈平鸡蛋,收肘

2.肩下,肘内收

3.出手

4.正圈立鸡蛋,收肘

5.身体下沉

6.上脚45°推

第四式 单鞭

1.右拧毛巾分阴阳

2.左拧毛巾分阴阳

3.勾

4.转右脚,看左侧,压身铲出

5.膝不动,用力平移,转腰

6.出左手

7.下沉

第五式 左转身捣碓

1.右手争

2.反圈,收肘到丹田

3.拧大杆,出左手

4.反圈,收左肘

5.出右手,对拉

6.左转,开左脚

7.左顶胯上步

8.提膝

9.压身压拳

北京第十三届实用拳法讲座3

2019-4-20日下午,和韩瑞教练推手讲解。

  1. 推手,哪接触哪里不动。
  2. 推手,身体不动,收发自如,丹田发力,推拉左右均可。
  3. 开肩练习:两人练习,正圈,放松。
  4. 韩瑞教练分享讲课经验:

a.提前备课,讲的内容提前写下来,试讲两遍。

b.按照教学对象分初级-中级-高级,规矩

c.言传身教。

  1. 陈老师:无意识的真理。
    1. 太认真的人和太散漫的难成功。太认真的人坚持不下来;太散漫的人学不到东西。
    2. 正常呼吸,专注专研,坚持下来,终能成功。
    3. 按照规矩,正常做。
    4. 越是忙的人越能练出功夫。

2019-4-21日上午,陈老师讲解基本功核心:径路直线。我已经整理到上边。

  1. 基本功:

拧毛巾:横的一条直线。

提水:斜向下45°一条直线。

六封四闭:斜上45°一条直线。

以身体一个平面为参照物

北京第十三届实用拳法讲座4

2019-4-23日上午,推手练习,陈老师亲身示范,两人推手用拙劲,老师喊停,保持动作不变,自己插进去,用太极劲做动作。眼对鼻子,1-2-3进行讲解。我将听到的,看到的,摸到的和自己体会到的整理如下:

 

  1. 推手练习:用技术动作。

逗引:全身不动,只做手上动作,丹田定住,小马步,看到对方的力做动作。

起步:不动:勇于进身,填胯紧紧贴住;发人处下做动作。

  1. 对方外套,我内衬:(右侧为例)我拉对方重心,添胯换腿,深插,右手前伸,左手拉回来往屁股后边摸。一条直线,走你。
  2. 对方内村,我外套:(右侧为例)合住,不动。我膝盖上,肘下,左手伸。贴身,往屁股后边摸。
  3. 对方和我同侧腿或者对方趴着,我胸前手上顶,撤手前面一个大坑。
  4. 让对方推推,感受力的长度,大小,方向,速度。

长胜短,大胜小。

第十三届北京实用拳法讲座韩瑞教练

2019-4-21日下午课,陈老师讲解十三式基本动作,

  1. 有一个不动的点,一脚不动其他随便动就不会倒。

丹田一个点不动,其他随便动。

定一个不动的点。威力巨大。

  1. 练的时候一个一个动作练,用的时候灵活用。
  2. 对练,找点,找对方的点,然后自己对上。
    1. 对练喂招不变招,留劲不留手。
    2. 一跟管,伸进去叫顺,碰到管子上叫顶。实战就是对上叫顺,推拉都是。其他方向叫顶。
  3. 洪老师:十字真言:出手不出肘,收肘不收手
  4. 静力结构力,核心。

动力,有力很容易被借力,要练没了。

  1. 初级,腰不动做拧毛巾。

中级,真不动,陀螺才是真不动

  1. 组织者:注重每个人的习惯。文武并进,文武双全。

 

练拳计划:4月~5月,每天看一遍,将两天讲座的精髓练到身上。

北京-曹利民

再次感谢陈老师言传身教,细致的讲解。感谢孙老师和韩瑞教练,亲身示范,一一指点。感谢各位拳友相互喂劲,共同研习。整理笔记如上所示,还有很多感受和体会的内容,未能用言语形容,笔记分享出来,望老师和教练指点,愿与大家共同探讨提高。

 

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