练拳笔记白树国

白树国-河南鹤壁

练拳记录,无时无处不太极。

2020无时无处不太极 我都是瞎说,玩的!

白树国鹤壁 20200530
蹬一根体会
蹬一根收两肘出拳,蹬一脚。身体对拉丹田一鼓收肘出手。收即是出。

白树国鹤壁 20200528
如坐凳上,力走直线结果是圆。
如坐凳上,骑自行车屁股坐车座(凳子)上,两只脚蹬脚踏板。屁股坐稳了,两只脚才可以做动作。基本功一路中腰屁股坐稳如坐凳上后,再做下一个动作,主要是腿上动作,重心腿和胯合住后虚腿再收或出(弹,摆)。

力走直线结果是圆,力永远是走直线的,只有在碰到另外一个力后才会被另一个力带动转向走另一个力的直线方向,再碰到下一个力再转向下一个直线方向,一直走的是直线只是碰到力合上这个力转向了,力走直线原则没有变。
一个圆360度360个力,一个(力)点碰了(合上)360次力转了360次方向,走了360条直线,走了一圈外形看是一个圆形痕迹。

白树国鹤壁 20200514
平衡点,支点
平衡点是世间万物都有一个平衡的点,阴和阳的平衡点,善恶的平衡点,身体的平衡点,因果的平衡点,饥饿和饱胀的平衡点,找到平衡点可以往左往右,往上往下但是必须保持住平衡点心中有知道控制住利用好平衡点。

白树国鹤壁 20200430
看“动作是幻觉”有感
今天看“动作是幻觉”用正圈体验了一下,对正圈不动有一点体会。

右手正圈,右手在右四十五度线上。

1收肘,右肘在右45度线上直线运行。
2转腰,左转腰带动右肘在左45度线上直线运行。
3出手,中指领劲带动右肘在右45度线上直线运行。
右手未离开右45度线上,第一次用直线做正圈动作还做不到位,多练应该会好些。
“动作是幻觉”中的八条线四面八方的直线用在一路练习中,很难练!还的多加练习。
个人理解,不对请多多指教。

白树国鹤壁 20200416
脚下画圆
练拳真的会脚下留下圆圈痕迹,星月步真有。

白树国鹤壁 20200415
1只有两头忘记中间2正反圈发力
1手肩有力忘记(让他自己转,本能转)肘,肘调整方向对准,用肘最后没有肘。
手脚有力忘记胯(胯本能(自己)的转),胯调整方向对准,用胯最后没有胯(忘记胯,胯做动物的应激本能反应)。

2正圈发力,出手时右后脚蹬地调整到左胯,出手完成瞬间蹬左前脚调整到右胯,完成出手的同时从左胯调整到右胯(发力),用调整胯的转换发力
发力就像打了个冷颤,哆嗦了一下。发力应该是胯的应激反应,人体的本能,不费力用不尽,受凉了打了个冷颤哆嗦。(撒尿时冷颤哆嗦很像的。)

1关节里的劲2瞄准支点用力3横膈膜4卷臀
白树国鹤壁 20200406
1收肘出手都是从关节(肘)里出来的,基本功一路都是关节。
2骨头已经很结实了,不必再用吃奶的劲去固定它了,控制住手指瞄准空中支点,把肩调整瞄准支点手指直线上,三点(空中支点,手指,肩)合到一条线上。不要用太多的僵力,控制好方向就行。
3吸横膈膜上提,呼横膈膜下。像打气筒气缸中的气塞,吸上提呼下
4卷臀上卷收肘(吸),下出手(呼),庇身捶卷臀(吸)反圈单独收一侧的肘,下(呼)另一侧出手同时整体转腰。

1腰中一点,2支点放出去,3杠杆用到身上,4两根
白树国鹤壁 20200405
1基本功一路要利用好腰中一点,找(到)好对拉的两点,定死支点
2手指的方向就是支点,要把支点放出去放到身外,才出功夫。
出我无我融我!
3杠杆支点定死不要动,两头翘的必须真正翘起来。把杠杆的三个点真实的安装到身体上,先从手小臂肘开始安装,再安装到全身(比如定住丹田(支点)翘前后胯)。
小臂支点转换,对方推小臂,先把支点放在小臂中间棚住对方,收肘(支点不动)再把支点转换到手上(指向对方中线),已手为支点定死,用肘领劲(小臂是力臂)杠对方,铡刀力
4脊椎是一根竖。中指到肩是一根,中指到肩这根空的是想象出来的,但是必须练出来,手肩一条线练出这根。这两根最后在合起来用。

呼吸卷臀
白树国鹤壁 20200402
上卷吸气下呼气,丹田手脚吸是收,丹田手脚()是出。

坐累了站一站 白树国鹤壁 20200328
坐累了站一站,膝盖以下向下拉,
肩以上向上拉。膝盖肩同时向胯里收,对拉组成一根定死的立棍,另一条腿自由活动。

定住外形走里面 白树国鹤壁 20200325
走路定住胳膊让里面走过去,胳膊定死劲到手指。

节节贯穿前开后合右收左定
白树国鹤壁 20200209

手腕开肘就合,肘合肩就开,肩开胯就合,前胯开后胯就合,后胯合(后)膝就开,后膝开(后)踝就合。
左边收肘右边就定住。前边定住(掩手肱捶)后边就蹬(脚)。

大臂分阴阳 白树国鹤壁 20200209

大臂分阴阳 ,练一路时大臂定肘对开,小臂中间一点向前,手指领劲,大臂中间一点向后到肩,肩提跨。
对开劲路间接力
支点分阴阳是杠杆,就是螺旋缠丝就是定住中间动两头
全身都得是定住中间动两头劲路间接力对开意念组三角形,齿轮咬合,大轮转小轮才省劲。

提水对拉 白树国鹤壁 20200205

提水以胯为中心两边对拉,前脚后跟向下拉,后肩压住向上拉,在一条线上拉。前手在线上向下拉,后手在线上向上拉。定住中间动两头

三角形20200202
1我们身上没有三角形,可以利用相近的肢体(手肘肩,肘肩胯)组建个三角形的两条边,这两点在一条线上,组成个虚拟三角形,两条实线边和一条虚线边的三角形结构,形成结构力
(肘前一点是C,肘后一点是A,肘是中间B,中间B定住下(上提)压,前点C向前,后点A向后,中间不动前后对拉。(双手对战三角形开肘

2三角形角上的三个点,可以放在手,腕小臂上,(手是前点C,腕是中点B,小臂一点是A(肘的前边)。中间B定住不动,前点C向前,后点A向后,中间不动前后对拉三换掌对开对拉

3手上定住中指,两边手指对拉,脚,头和屁股。

4利用自己身体组合成的三角形结构去破坏对方身体的三角形结构。

闭气练基本功20200128
1深呼吸闭气练基本功时,丹田内收同时收肘(上下左右都合在收肘的肩胯竖线上),丹田(命门)外放(撑)同时出手(五点外撑)。

2闭目练基本功(把动作记在脑海里)

抖劲20200127
反手拳抖劲(右转身金刚捣碓),通过调整(转换)左右胯 ,以胯为中心把劲送到四肢,两脚撑,反手拳向下对面肘向外(肩向下)对拉,反手拳向上对面肘

3手与肘合,肘在手中手在肘上
请教,出手的时候把肘上的力顶到手上,收肘的时候把手上的力放到肘上?
4闪通背下采肘击

六封四闭20200119
1定住两头转中间2定住两头压(开)中间3反手圈(转中把拳压出)4下E手锤(转肩合胯,对拉肘。)

1腋窝空,2自己分阴阳。20200118
1腋窝空
腋窝顶上有个极泉(宽胸理气,通经活络。),张开极泉撑开。腋窝转?
2自己分阴阳
走路时左胯向左脚后跟落实,左肩(腋窝空)同时向下转。右胯右脚抬起右肩(腋窝空)同时向下转。头向上屁股向下。
陈中华老师:练套路是跟自己分阴阳推手是跟人家分阴阳。)

20200117六封四闭(两种练法)
1三角压出直线练法。
2反手练法(定住两头打中间)
(反手圈庇身捶
六封四闭是小臂下侧和大腿上面的一对铡刀关系,这对关系的力源在胯和
搂膝拗步也是同样的关系,力源在尺骨中和大腿骨中。
海底翻花是尺骨外侧和大腿上面。
陈中华老师。)

20200116基本功,套路,用法。
练法,用法。
螺旋缠丝是练法,直来直去是用法。

开肘活肩20200115
定手(五指翘起来)坐腕,以肘关节为起点,小臂向前,大臂向后收。(肩)肩胛骨向下,大臂向内转,(肘关节转)小臂向外转。
大臂小臂前后拉,肩胛下。肘它自己内外转。

收即放,放即是收。20200112

动作即要放出去,劲还要收回来。
用骨头节节贯穿把力放出去,用筋牢牢定住把力收回来。由脊柱发出去,由筋收回到脊柱。

身体三角形(用三角形,攻三角形)
以己三角形最长(硬)的角攻彼三角形最短(弱)的角。

小到无限大,大到无限小。
基本功中的一个动作,你记住一个动作的用法和你知道一个动作的上亿种用法,结果是不一样的。这一亿种用法和这一个用法相比较是无限大的。由一点化亿点。

螺旋缠丝20200110

练太极拳主要是练自己的身体关节,自身关节会转了,就有螺旋劲了。
有了螺旋劲才能把缠丝劲缠到对方身上,在对方身上肢体上缠丝。(以自己身体关节为中心螺旋,用手指住对方的主要筋脉,带动对方肢体进行缠丝。对方身体里的筋脉就像琴弦一样,拨琴弦。
太极图中阴阳鱼,阳鱼自身螺旋(自转)带动阴鱼缠丝(公转)。不一定对!)

把太极融入生活20200109

陈中华老师说,无处不太极,无时不太极!
想办法把太极融入生活才能提供效率!火车、飞机、轮船等等都是练拳的好地方!

自己一直没有明白如何把太极融入到生活中。

观看了陈老师“31届大青山讲座-问答9”的视频才明白,融入生活就是融入到日常的活动中。

陈老师说,要把太极融入到生活中,吃饭走路都是在练太极!还说当年洪老师在给学生演示“收肘不收手,出手不出肘”时,用的就是吃饭夹菜的动作。

生活中使用最多的动作是走路,每天走路大概8000到10000步。可以尝试按实用拳法规矩走路,如果能把生活中的吃饭走路等活动都以太极规矩来完成,才能做到无时无处不太极了!年龄身体状况不同,量力而行。个人理解,不对请指正。

20200107练拳有感。
观看王凯教练练拳拧毛巾动作,五根手指指向五个方向,自己也试着学习一下。
左转身捣碓前面拧毛巾的两个动作,左脚尖,右脚脚尖脚后跟支撑身体。
左脚尖蹬地右脚支撑,转腰肩胯合把右肘挤出去,手不动手指五个方向。
右脚尖蹬地左脚尖支撑,转腰肩胯合把左肘挤出去,手不动手指五个方向。
20200101 力聚身缠
大小六封四闭,力聚丹田四肢缠丝,力聚四肢腰裆(身体)缠丝。

20191221 起式定手转肘
注意力太过分散,往往会顾此失彼。与其从头到尾不如从零点开始!
起式,定住手,定住上下转肘。

20191220
1六封四闭蹬脚2大力功
1六封四闭蹬脚
六封四闭蹬右前脚后跟,右肩胯竖线合(胯上提肩下),右肘借蹬脚的力合在竖线上,中线的收力也合在竖线上,后腿上的收力也合到竖线上,定住合死。后脚尖发力蹬地,力达右肩,肩转肩胯竖线)提跨与肩合,肩往里转胯往外转,以竖线为旋转咬合,肚子被旋转到左转,右肘被旋转到右转并带动手右转。
2大力功
脚蹬手上天,收肘必定肩。
肩胛上下开,拉提筋把关。
20191219
太极拳的力与松

练太极拳到底用不用力?我:肯定用力

练拳的时候有人对我说,你练的是太极拳吗?
我:是的。
那为什么你和别人练的太极拳不一样啊!人家练的都是很潇洒飘逸的!你这可好费力不说还练的满头大汗的!

我:人家练的我不知道,我练的就是用力才行,不用力就练错了!
从学拳开始,老师和教练就强调了要带力练拳,不用力就像是挂了空挡的汽车一样滑行。

太极是阴阳,是对立是相反分开

应用到手肘就是手肘独立和整体分阴阳

最近一直在练习如何定住手和小臂之间的关系。想要定住手肘那得先能分开才行!
手上的五根手指头分工不同,中指是领头羊。出手的时候中指领劲向外,领着劲向外出手,拇指和食指上是向外出的力,无名指和小指上是向里收的力。手上同时产生向外出的力和向里收的力,在练拳过程中必须始终保持这两种力一直存在,并且要和肘上的力连接上。

通过转肘,肘关节整体向大臂和小臂相反方向分力。小臂的外侧,从小手指到肘关节这一条连线配合转肘向里收,是收劲。
小臂内侧,从食指到肘关节这一条连线配合转肘向外出,是出劲。转肘出劲收劲同时进行,通过手小臂肘上分开的力,把手肘练成一根棍可以当兵器使。

通过不间断的练拳分力练习,手肘练成了一个整体,上面的力会慢慢增加,越用越有力!

啥是松!
对松的理解是,带力练拳后,手肘小臂的轻松自然的松,绝对不会是不用力松懈的松!

曾经回复网友“百炼刚化为绕指柔”。
只有学会了如何带力练拳,才会领悟到“何意百炼刚,化为绕指柔”吧!

20191216 一找空二转三力
一找空,老师说,上下动作均衡中间就能找到空。六封四闭商超,前手外转前肘内转,定在前力上。后手外转后肘内转,定在前力上。前手后肘对拉
前脚根蹬地,合肘。
二转后脚尖蹬地,转

三立,肩往里转,胯往外转(肩胯相反方向咬合),肩胯立定位压缩,不能

转关:上下的动作能够均衡的话,中间就能真正“空”。找到了“空”, 就知道什么是“空”了。

20191210 四肢分阴阳,三点支撑?
胳膊和大腿上分出阴阳来,收劲和出劲同时发生。双脚三个点支撑身体,三个支点支撑身体。

20191207 收即是出,出即是收。
1收即是出,(出即是收)。在学习老师讲课视频中不止一次听到,收即是出。郑州讲座时听陈旭教练说,我们练拳是自己和自己较劲。收肘时手臂外侧是收劲,手臂内侧是出劲,一收一出同时在收肘动作中完成。
知道不等于做到,始终没能领悟其中奥妙。今日看拳友笔记忽然有些感悟,收肘是一收一出,那拧毛巾也应该是一收一出,其他基本功一路应该都是一收一出吧!继续体验!

20191128 1练拳如爬山

朝歌古城外有座金牛岭,在城西南十多里的地方,有一条小山岭,名叫金牛岭。

朝歌有句俗话:“断不了金牛岭,进不了朝歌城!”
是说当年武王伐纣的时候,大军一路上长驱直入,到了金牛岭前的朝歌城外给挡住了,就是攻不下来。因为城墙每天都会长高三、五尺。姜子牙掐指一算,原来是金牛岭作怪。于是下令把这条金牛岭拦腰斩断!
现在站在城内的高地上,可以看到金牛岭被一分为二,中间是一条山路,可以过行人车马。后面就是一座座太行群山了。

一路八十一式好比八十一座大山,学完一路招式练熟了,等于把这八十一座大山尽收底。要想翻越这片群山,不用心下苦功夫还真就过不去了!

西游记中孙猴子苦学七十二般变化,才能勇敢的去面对八十一次的难关。

我们无法拥有孙猴子的七十二般变化,但是我们可以采取多种方法和方式来学习更多技能,让自己变得更加坚强有信心战胜这八十一座大山。

从2016年开始学拳到现在已经有三个年头了,一路八十一式也能粗略的完成整套动作了。每一个式子的动作还很粗糙,自己想着只要勉强能看的过去,早晚有招熟渐悟的那一天。于是早上练吧晚上练,一直在练习中等待着!

最近翻看到自己从前收藏的一篇文章,是别人描写“再收”这个动作的体会。看别人练单式收获那么大,于是也想着模仿一下,从一个单式上下下功夫吧,万一有收获呢!

记得老师曾经说过,六封四闭可以拿出来多练。当时知道了也没有放在心上,现在正好六封四闭做做实验。有了想法马上就行动起来,找一根白蜡杆定住六封四闭,通过这几次的练习,体会到自己从前练六封四闭和现在练六封四闭,身体的感受大不一样。开弓没有回头箭,还的继续练下去!

与其感叹群山峻岭无法翻越,不如抬腿从脚下开始,先爬上第一座山再说!面前就是六封四闭这座大山,一天爬一点一天爬一点,什么时候到山顶,还的往后看!

20191127 1用白蜡杆体验六封四闭2支点在腋窝下(在肩胯上)

1最近看视频陈老师用白蜡杆示范动作,正好家里有根白蜡杆。就试一下。
铡刀力,前头定死,下面不动,只需要在铡刀把上轻用小力,就能铡东西。铡刀本身就很重!)

先把白蜡杆前头一动不动的固定在墙上,后把用手肘和身体摽住。前手套住白蜡杆做大六封四闭的动作。
然后又放低架子做小六封四闭的动作,肘贴肋在胯上,前手固定住,后脚再一加力,白蜡杆瞬间弯曲,连续做几个六封四闭,白蜡杆的弯曲弧度就更大了。
用白蜡杆练六封四闭和自己平时练六封四闭的体验不一样,自己能直接观察六封四闭劲力作用到白蜡杆上,很惊奇!

2支点在腋窝下(在肩胯上)
杠杆支点在前腋窝下(在肩胯上)手肘合住对方肘贴肋,用后(肩胯)竖线转动蹬脚撬动前收肘及对手。前立和前手肘绝对不能动,把自己撑开拉长。(六封,再收

20191126 1木头人练拳 2推墙开肩,肩胛
1.手指前手心里吸,脚趾抓地脚心上提。膝盖向后,裹臀开胯(向后)。把劲收到小腹(小腹始终是收紧的),头上领肩下。起式开始打十三式,一直保持上面的状态,在练拳又和以前练拳感觉不同。(大力功练拳)
像关节木头人(像关节木头人一样!做起动作来,又被动作撵着走。),串珠人。
2.双手平按墙,胳膊直。檀中内收背向后,肩胛骨和肋骨分离和肩向前,劲一直到按墙的双手。(双人练)
基本感觉不到肩胛骨和肋骨分离

20191125 1两个齿轮转
六封四闭,肘到手指是一个齿轮,胯是一个齿轮,肘和胯(大腿根)往里转,手和膝往外转。)

20191123 1不动与动。2定手(脚)拉筋。
1心中不动,以拳练形。心中一动,手脚听令。
2五指前手心吸,五指抓地脚心空。

20191114 1太极腰裆功,2定手拉手筋。
1腿上分阴阳膝盖上方向上发力膝盖下方向下发力,两腿上的力合于腰上(命门丹田),用胯调整力(转换力的方向)。(可能是先到胯上的)
2瓦楞掌(螺旋桨),手指外,手心内吸,拉手上的筋。五指前(抓物)手心空。

20191108胯的宽度
单鞭第五动出腿,向身后出腿时要计算上胯的横面宽度,不然在做左转身捣碓上步时,身体与左胯靠的太紧了,自然就把右边身体挤出去了!

20191107过去转关
双手互棚合住,左手在上右手在下,借来力过去一点(不过去就又回到自己身上了),右手在上一样。棚住,再住,过去,加一点蹭一下。(右手合在对方小臂上,对方手合在我小臂上。双方单手用力推对方,先棚住对方来力,然后右,然后再用右食指过去,加蹭一下,由变成了挤,改变了方向。最好不要和初学者试,初学者会用尽全力,突然改变方向会全身失重摔倒,和孩子试了一下,把自己吓了一大跳!!!)

20191105,1定住中间打两头,定住两头动中间。2手中十斤力,心中有太极。
1定住中间或两头,用两头或中间做动作。(1肩胯竖线不动为中,肘膝为两头。
2前腿和身体定住为中,双手和后腿为两头。
定住太难了,继续练!)
2手中有力,下去,何必借外力。

20191030练拳记录(收进来)出一个。如坐凳上。
1(收进来)出一个
陈老师“31届大青山讲座1908-22出一个”讲课出一个单鞭出腿前,上身保持不动声色(因为敌人的注意力在上半身)先把腿收进来,在保持上身不动的前提下,把腿悄无声息的铲出。多看看鸡是如何站立在树上的。
2如坐凳上。
陈老师“第三十届大青山讲座-52庄汉亭”,讲的阴阳颠倒,把小腿向下,把大腿向上,把后背拔起来。
腿上力一个向下一个向上是对拉的力,有点拱桥的意思,屁股坐在两个拱桥向上的一头上,有支撑力和反弹力。如坐凳上。

20191011练拳记录 提水
提水就是为了练胯。
胯是指以包裹股骨头为中心的身体部位(股骨又名大腿骨是人体最长的管状骨。上端以股骨头与髋臼构成髋关节。百度)。
练胯是为了增加股骨头与髋臼左右活动的范围。(平常我们走路时股骨头与髋臼习惯的前后活动,很少有左右活动。)
提水功,头领起来收下巴定住(45)看一物盯死,膝盖,脚定住,裆下去(拉开),两肘始终贴肋,两肩定住(向下),这些外面的全部固定住了。
左手在左胯(大腿根处)手心向下,右手在腹前手心向上,通过以左胯股骨头为中心点向两边分力把左胯填起来。左肘内转(贴肋)左手外翻,右肘外转(贴肋)右手内翻。左胯和左肩这条竖线收缩(莱芜19-30讲座),右胯和又肩这条竖线拉长下去)。肩始终都是向胯里得!

20191011练拳记录
基本功也要调整
基本功(正反圈六封提水)时也要注意胯的提落(不一定准确)。1前胯提后胯落,2后胯提前胯落。

20191008练拳记录
以胯为
一路八十一式左转身捣碓转身动作,以前练左转身捣碓都是以左脚后跟为转身的。现在(拳友指出收腿时胯太硬,不利于收劲,要收。)转身时左胯向后下收,使膝盖向后抽(不移位),以左胯为心左转身,转的快也好控制平衡。

20191003练拳记录
顶住练(分开)肘。合住练拳(下巴合丹田,头领起。),不散架。

20190925练拳记录
开拳三点,马步揉肚
中心点要开合(开出去收回来),硬挺着开不动。中心点开,劲到两边,中心点合,劲到中心点。
正马步,双手按肚脐,正转九次反转九次再正转九次。头肩要定住,脊柱有立(摇头肩不要),配合发力转胯发力膝盖向后,力分上下。

20190921练拳记录
力的调整。左右手对战。
1把力越过相交点调整用力点。

2左右手相交胸前,左手握在右手腕上,右手攻左手挡。右手很轻松。

3左右手相交胸前,右手握在左手腕上,左手攻右手挡。左手很吃力,推不动右手,把力越过相交点调整用力点和用力结构。左手很轻松。

20190917练拳记录
正圈反圈收肘时,向内后微收双膝盖(教练讲的吸上来,不知道是不是这样的。),膝盖不移位置的微收劲。这样膝盖不会乱跑了,脚抓地,力到胯。转腰时,前腿内缠,胯紧(前脚根和大二脚趾蹬地,想的。)。后腿外缠,胯松(后脚根和小四脚趾蹬地,想的。)。

20190913练拳记录
膝盖动了
正圈膝盖移位太厉害了。会伤膝盖的。把半马步拉大拉长,架子低点,膝盖移位晃动会小。

20190905练拳记录
一路肚子练法。
单鞭,双收肘,先肚子内收。双出手,先肚子左走。双收肘,先肚子右走。手,先肚子左走。起腿,先收肚子。

20190901练拳记录
二十根筋拉着练一路。肚子领着练一路单鞭打开,肘不向后而是向下,再把右勾手和左手心向下。肩不动,肘(向下)不动,调整勾手和左手,像一张弓,上面是带着劲的。
空膝走路,向后,向上胯向下脚,肚子转。
分心练习。(听直播练拳),身(脚)手两忘!

实用拳法学视频笔记!
开拳三点
1六封四闭(平面的)肘和肋接触的地方是个点a。从这个点a向前手方向走是一个点b,从这个点a向后肘方向走是一个点c,点a不移位,同时向点b点c这两点的远端走,b和c两点走的数量相同,这叫开。(往前往后)

2提水(立体的)前胯和大腿根处是点a。从这个点a向下到脚方向走是一个点b,从这个点a向上到肩方向走是一个点c,点a不移位,同时向点b点c这两点的远端走,b和c两点走的数量相同,这叫开。(肩不能向上走,向后。)
(往下往上)

3拧毛巾(橫转竖自己理解)肘贴肋处是点a。从这个点a向正前方走到手方向是一个点b,从这个点a向下走到脚方向是一个点c,点a不移位,同时向点b点c这两点的远端走,b和c两点走的数量相同,这叫开。(往前往下)
一招鲜吃遍天一招熟人不如,六封四闭

20190805练拳记录
出手和胸对拉,收肘和肋对收,三换掌都是顺的。
出手时胸向下向后背和手对拉,身体才不会前移。
收肘时肋上的肉和肘收到一点上,再出腿身体才不会跑。
三换掌换手全部是顺手出去的,一直练的是反手出去的都错了。

20190731练拳记录
手肘式,用胯练。
手肘一根棍,手往前去肘往后收,可以保持一会儿(很酸)手肘一根棍的感觉。
平常练一路都是腰以上领着做动作,现在试着用胯屁股这块领着做动作,两种方法感觉不一样。

20190721练拳记录
再收换脚
再收最后一动转身后前脚不移位膝盖会不舒服,转身同时换脚,也可能是前胯开的不够,再练!
和拳友交流
1要內动(不能光外面比划,始终是以内带外。)2虚领顶劲(1线坠,头领坠悬,跑到哪始终是一条直线。2木棍,头颈,棍尾悬,棍可能不值,弯曲了。)3三,(自身有不动和动,合住对方是第三点。合租对方一点,前脚后脚两点,对方来力放空前脚来力到后脚,再大的力只到后脚,对方后撤,前脚落实。)
20190720练拳记录
开肘3
1手臂直,左手抓住大臂靠近肘的位置,手到肘定住一根棍,左手向内向下拧大臂,中指领劲向外向前转肘。(教练教的)
2手臂直,左手抓住大臂靠近肘的位置,手到肘定住一根棍,左手向内向下拧大臂,中指领劲向外向上收肘(反圈收肘)。
3右手抓住一根钢棍,手臂直,左手抓住大臂靠近肘的位置,手到肘定住一根棍,左手抓牢大臂定住,右肘领劲向内向上转肘。
20190622练拳记录
出手转腰,先开在收。
1出手时后胯(后丹田)内收向前顶手出去,前胯(前丹田)后转,肘是向里收的(手是出肘是收分阴阳!)。2做完动作后不能直接拉回来!必须外缠把手转出去把丹田转回来(和出手正好相反!)再收肘出手
20190613练拳记录
出手时把肩转开
单鞭出左手搂膝拗步出右手都把肩拉开,手领劲通过开(转)肩手(顶)出去。出左手收左胸(向后)出右手收右胸(向后)。

20190531练拳记录
把肩独立出来,不和身体反应。

20190530练拳记录
力转换,启动机,腿上的劲。
1力的转换,(一根注满水的水管两头焊死捏左边水跑到右边了捏右边水跑到左边了中间没有停顿,小时候用自行车轮胎上的气门芯住满水,捏左头右边挤出个小水疙瘩,捏右头左边挤出个小水疙瘩中间没有停顿空隙)
2发动机,(提水劲路(腰裆转换)肚子是起动机靠肚子启动打掩手肱捶,(陈老师发力打的掩手肱捶怎么学也学不像。)一辆没启动发动机的汽车,车身的再完美也只是车身了一下)
3腿上的劲,(正圈腿上的劲左腿膝盖向里合脚外边撑住里面蹬地起劲,大腿向外转,通过转换劲到右腿,右腿膝盖向外撑脚外边轻轻撑住里面蹬地发劲,大腿向里转(与左腿相反,力量交叉提水劲路))再试!

20190529练拳记录
胯,吸上来,左右起。
1胯,胯往下不是主动弯曲膝盖(大力推着肩不能主动弯曲膝盖胯,膝盖一弯大力就进来了(面壁下蹲练胯)
2吸上来,把腿吸上来丹田吸,丹田主动不是蹬上来。
3左右起,金刚捣碓起腿左腿下右腿上起(左胯把右胯拉起来,肘膝相合拉皮筋再试)

20190528练拳记录
收肘出腿,真转腰,间接力
1上云手,肘上受力,肘收了(转了不是撤了)腿出去了,跷跷板你按下去我这边我那边就上来进攻。
2真转腰,坐地上脚心相对(盘坐也行)做背折靠(左右)右拳拉(一条线)左肘(左拳定死在左肋窝)左拳拉右肘(右拳定死在右肋窝)拉到转不动肘,屁股不能移位真转腰。
(坐地上脚心相对两手抓膝盖上下活动(脚不能分开)2坐地上脚心相对两手抓同侧脚心两膝盖同时向地上落下再抬起来,腿很舒服)
3间接力,外旋(向外旋转,缝)下抛(抛物线,向下到地里再钻上来)配合低(你动我的肘(手臂)我用胯配合你比你低,用膝盖配合你2低用脚配合你3低)试试。

20190526练拳记录
想了再练。
正圈收肘前先想一遍肩坠肘收肘不收手转腰出手,再去做转肩转肘收肘,转腰出手。想好了再做!这样会慢一点,一步一步来,不一定对再试!

20190523练拳记录
开合(手脚连上)转换(调整方向不是启动力)撑满(下不动膝盖提水劲路(八字交叉劲))
20190522练拳记录(和拳友交流的)
蹬一根云手
蹬一根站的更稳,头上领左手斜下满左脚后跟蹬满(铲出),右手斜上满同时合住力下到右脚,有点向下转右胯的动作
云手转换走,1重心转换到右胯收左肘出右手2右手右开出左脚(铲出)3蹬右脚重心转换到左胯收右肘出左手4左手左开跟右脚,再练!
练习开合
领劲,转肩(真转不晃),一节一节的,肩胛骨开合(撑满收进来),撑劲,力的交叉(单脚分力),蹬脚转关(有力不好转,八字力)。不一定对再练!

20190521练拳记录
掤住
1掤,开肩开肘勾手有掤劲。(肩(后下转)与身体分,再开肘(外缠),手(外缠)勾住对方向外开,对方力太大推不动,勾住手(转)收肘转身。)。
2铲出
铲出是脚后跟用力(脚尖上撬)。
3起腿,勾脚尖脚后跟用力,落时同铲出,脚尖先落。
4开满,蹬一根双拳开(开和合肩胛骨)满(极限),头领劲,腿铲出(脚后跟用劲),身上的劲下到脚。
20190520练拳记录
外面里面转
在练右转身捣碓第二动,一是先打开手再右转身体,二是先右转身体再打开手。两种方法第一种是外面开带着里面转,第二种是里面转赶着外面开。

20190517练拳记录
双重双重双重
1不移位(拦擦衣出腿),先收回来再手脚出去(子弹(箭在弦上)上膛让人害怕)。2双重(出腿压出去,力在一腿)把力到后脚(把上身的劲到后脚上)。3转换(胯和身体合住,由身转(动)带动外面转)先再后弧转(先转再直)。4高探马(多练)力到脚,肘膝相合。

20190516练拳记录
伸开(不是肌肉拉,伸开筋骨)练一路都是橡皮筋在伸开,用筋练橡皮筋。

练拳记录20190515
转转转
1有轴(中左右轴,全身轴,转)2伸开(不是肌肉拉,前面领着转伸开)3旋转(动必转,全身都是转)4转换(后弧转)5横力变竖力到脚(横变转轴不移位)6开合(肩胛骨外开内合,不起伏不晃开合)

练拳记录20190512
内动(转换)不晃
1出和收不能上下左右晃动肩(是转内转外转)坠肘(转开肘)手空(只是勾住)螺旋收,肘收到极限转身体。
2出手,手上领着肘再转肩。
3收是合吸进来,肘和后脚收到身体里。
4转换左右胯。

练拳记录20190511
力从腰里出。
一个人练,左手贴丹田内收,同时右肘把手顶出去。
一个人和树练,左手贴丹田内收(右手握住一棵树),同时右肘把右手顶出去,树会一下自己会跑,定住后边后腰。

练拳记录20190509
反方向走路法。
平时走路是提膝盖上脚走步。反方向走路法是右脚落实膝盖向后用力,此时身体的重心在右腿上,右腿绷直了左胯会上起,左膝盖被动抬起,左脚上步落地,向后蹬左膝盖,右胯上起,同上。再加上转腰摆动两条手臂,走起路来虎虎生风。
一位老先生走路膝盖疼,年轻时膝盖受过伤。
介绍引膝痛法锻炼,配合反方向走路法练习,坚持一个月看效果。

练拳记录20190505
即是出,出即是收。
看(力从腰里出,5.3大青山夜课!)有感。
丹田收(收到后腰)出肘,收肘丹田出(前胯填)。合(收)丹田出,开(出)丹田收。需要在一路中试验,再试。

练拳记录20190503
从别扭到习惯再到自然。
学习一个新动作全身肌肉都是生硬的不协调。全身肌肉不经历千锤百炼不可能从别扭到习惯再到自然。

练拳记录20190502
忘记肘我做不到
不管天涯海角 一起练拳就好
如果手是错误的泥沼  让我们一起逃 
忘掉手练一路
初看太极时非常注重手上的动作,双手忽左忽右忽上忽下像蝴蝶一样飞舞!
现实是手伸开腕坐住与肘连上,这叫手在肘上,肘在手里。手和肘像一根棍一样焊死,肘手一体。
忘掉(手)飞舞的蝴蝶只用肘练一路

练拳记录20190430
其小无内其大无外
老师早就讲过其小无内其大无外。但是只明白了字面意思,在练拳中却没有搞明白具体对应的招式。
最近在看二路改拳一,其中的搂膝拗步后收肘收后脚动作,还有老师抖音上一路搂膝拗步初收的动作,好像明白了一点其小无内其大无外的意思,搂膝拗步最后出右手和左手对开其大无外,然后初收收双肘是其小无内
自己练搂膝拗步可以最后出右手和左手对开,但初收做不到收双肘其小无内,而是收的手,再练!

练拳记录20190424
左右转换,换点掩手肱捶
掩手肱捶最后发力时身体重心在左腿上,右脚蹬地,力到腿上再传到右胯把右胯填起来,点在右胯,通过左右转换把点转换到左胯上,继续发力把拳转出去。蹬地填胯换点几乎是同时进行的。

练拳记录20190423
惯性力
以前练拳都是靠惯性力把后边的腿或身体拉上跟着走了!就像骑自行车和跑步,骑的飞快跑的飞快,突然要停下来时,惯性力会使你向前走很远才能停下来,这是惯性力人人身上都有的。

惯性力正好和上面说的相反,在练拳中体会最深的是掩手肱捶。以前打掩手肱捶拳头会把肩上身包括胯都向前拉跑了。是拳头惯性力拉的。
现在练掩手肱捶拳头向前,肩向下向后,背向后,胯向上,脚向地下,是个对拉力,相反方向用力。没有了惯性力。继续努力!

练拳体会2019.04.14

今天练习一路注重了左右转换,一遍一路打下来,比以前打五遍都舒服。

今日与拳友交流基本功提水动作中如何定住膝盖

以前都是刻意的去定住膝盖,今天试着用后胯的劲向膝盖送,通过膝盖传到脚底下去,以这样的方式定住膝盖,不用刻意去定住膝盖膝盖也不会跑了。

不知道这样做是对是错,请老师教练和拳友指正,谢谢!

                                          鹤壁  白树国

                                   2019年04月14日

今日火车上练拧毛巾体会
20190417

今天早上在火车上练习拧毛巾左右200次。

火车上车厢与车厢间的过道很小,马步站的与平时练习拧毛巾站的马步小了很多。头领起来,蹬左脚,通过中间左右转换到右边,与右肩下右脚蹬地同时把右肘挤出去,右边相同。

也只有在火车车厢与车厢间的过道上,双脚不能移动的情况下,才有这种感觉吧!平时练拧毛巾双脚无法固定住
感恩有你!无处不太极,无时不太极!

练拳体会20190418

左脚和右手联系。
拧毛巾时蹬左脚出右肘,左脚和右手联系上,右边一样。在实际练习中很容易变成左脚和左手联系了,右脚和右手联系了。
陈老师说无时不太极。晚上躺在床上睡不着,想着如何能让左手和右脚右手和左脚联系上呢?不好联系就先一起做动作,左手和右脚同时握手脚指头再放开,然后右手和左脚握手脚指头再放开,做多了会非常精神的!一点笨方法,不知道能不能成功!

今天一直下雨,晚上趁雨小停抓紧练了三遍一路,练基本功时又下雨了,六封四闭的练习速度加快了很多,突然间脑子里感觉六封四闭的动作跟以前的动作不一样了。

前脚(右脚)蹬地,把前膝盖分开,一向下到脚尖一向上到前胯,填前胯落后胯,通过后膝盖分开(和前膝盖相同)把劲领到后脚尖。

后脚(左脚)与前脚同时蹬地,把后膝盖分开,向上到后胯,向下到后脚尖,后胯下落把前胯顶起来,合着前膝盖上下分开的劲,把劲领向前脚尖。左到右右也到左,不知道是不是老师说的互为其根

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练拳笔记白树国》上有 8 条评论

  1. 实用拳法二路学习体会20190531
    今年五月份开始跟着实用拳法网站上视频学习二路拳,学了快一个月了,现在练到连珠炮这儿卡住了。
    刚开始学只能打一遍,现在打一遍稍微休息一下可以勉强打完九遍了。但是很累,想着是否方法练习不对,或者是其他原因?再试!

  2. 20190528练拳记录
    收肘出腿,真转腰,间接力
    1上云手,肘上受力,肘收了(转了不是撤了)腿出去了,跷跷板你按下去我这边我那边就上来进攻。
    2真转腰,坐地上脚心相对(盘坐也行)做背折靠(左右)右拳拉(一条线)左肘(左拳定死在左肋窝)左拳拉右肘(右拳定死在右肋窝)拉到转不动肘,屁股不能移位真转腰。
    (坐地上脚心相对两手抓膝盖上下活动(脚不能分开)2坐地上脚心相对两手抓同侧脚心两膝盖同时向地上落下再抬起来,腿很舒服)
    3间接力,外旋(向外旋转,缝)下抛(抛物线,向下到地里再钻上来)配合低(你动我的肘(手臂)我用胯配合你比你低,用膝盖配合你2低用脚配合你3低)试试。

  3. 20190526练拳记录
    想了再练。
    正圈收肘前先想一遍肩坠肘收肘不收手转腰出手,再去做转肩转肘收肘,转腰出手。想好了再做!这样会慢一点,一步一步来,不一定对再试!

  4. 太极白果树20190519
    实用拳法基本功
    1实用拳法正反圈(三)
    1正圈,1收肘不收手。2转腰不转头。3出手不出肘。
    2反圈,1收肘不收手。2转腰不转头。3出手不出肘。
    三个分解动作,1大圈2中圈3小圈。
    手四十五(左前四十五度方向),四十五,身正,头领,裆不动膝,重心在左肩胯。
    2大小六封四闭(二)
    1左手在上手心向下,右手在下手心向上。2左手向前右手向下后拉。3右边同上。
    六封四闭,前手伸开后手中线。
    六封四闭,前肘贴肋后手中线。
    手四十五(左前四十五度方向),四十五,身正,头领,裆不动膝,一开一合,转转肘,重心在左肩胯。

    3提水功(二)

    4拧毛巾功(三)
    1左手在前右手在后,双手在身体两侧,向正前方出右手收左手,手出的长短都行,收手到肋下。
    2左手在前右手在后,左手在身体正前(肚脐前方)右手在肋下,向正前方中线(肚脐前)出右手收左手,双手沿肚脐前这条线出去收回。
    3左手在前右手在后,左手在身体正前(肚脐前方)右手在肋下,向正前方中线(肚脐前)出右手收左手,出手同时把肘也合到中线上送出去,手和肘沿肚脐前这条线出去收回。
    手左前右后,正前,身正,头领靠后,裆沉,不动膝,一出一收,不送肩。
    5庇身捶(二)

    6三换掌(二)

  5. 练拳记录20190425
    掩手肱捶出拳。第一种出拳时先把手心朝上的拳头转到手心朝下再出拳此时是向外转的手臂。第二种出拳时手心朝上拳头向里转的同时直接出拳,此时是向里转的手臂。感觉第一种向外转有点向前拉。第二种向里转有点向后拉,再试!

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