我在《实用拳法的六字真言》的结尾提到，陈中华老师曾对“开胯、旋转、不动”作了如下概括：“开胯泛指调身；旋转泛指动作；不动泛指内动”。

对陈老师的这三句话，我曾思索良久，试图参透里面的玄机。我认为“开胯泛指调身”是指将各关节的打开，以便将身体调整为实用拳法要求的应力结构；“旋转泛指动作”是说实用拳法的所有动作都应不离顺逆缠法。那么，“不动泛指内动”应该怎样理解呢？

如果你看过陈老师给学生正拳，你最常听到的一定是：“别动！”。比如陈老师让学生们作正圈收肘后的旋转动作时会对学生说“转腰，抬肘！别动，别动！”学生往往对此感到十分困惑。如何同时又动又不动？

但是如果你认真思索一下，你就会明白，陈老师是在教如何内动外不动。内动是以外不动为条件的，没有外不动，也就没有内动。内动的条件就是外部要锁住。用三节来说，就是根、梢二节不同，中节动。在前面的例子中，陈老师是让你手不要动而动腰和肘。这正是“不动泛指内动”的一个注脚。内动的作用，是在外部结构不变的情况下通过内部的变化而形成一种张力、一种紧张，是一个蓄力的过程。它既提升了结构的应力，也为发放作了准备。

当然，内外是相对的概念。就人的整体而言，四肢为外，躯干为内。就躯干本身而言，头和会阴为外，胸腹为内。就手臂而言，肩、手为外，肘为内。但如以手和胸为外时，肩又成了内。三节也可以有很多不同的划分。因此，内动依内外定位、角度、方位的不同而变化万千。但对于初中级的学者而言，应首先先练出胸、腹、裆、胯的内动。或者说，先要练出含胸和开胯。

胸椎关节不开，胸就是木板一块，亳无弹性，作不到含胸拔背，不但受敌攻击时无法运化，自己的劲力也无法传导。含胸拔背形成的这张弓是5张弓中的主弓。此弓不开，其余4张弓便无用处。开胯的意义此前已多次谈及,在此不赘。

根据我个人的体验，欲练出胸腹裆胯的内动，头和两膝首先要定住不动。此三点定住不动，就为胸腹裆胯的内动提供了一个稳固的框架。此三点动得愈少愈好，胸腹裆胯则开得愈大愈好(这是就练习而言，应用时开多大视实际情况而定。)。

头要保持正直，不可俯仰，眼睛追随敌之所在，不可随手而动。百会始终向上顶起，会阴始终下沉。脊椎则应像钢簧一样有弹性，但其仲缩不应影响两端的稳定。只要两端不动，即使脊椎后弓（含胸），中心仍可保持不动。胸要练到可以在向后弓的同时扭转，形成与螺旋桨桨页类似的形态，山东话称之为“交瘪”（音），北京话称之为“翘棱”，总之是形成三维的弯曲，增加了结构的应力。我们都有这样的经验：你把一块有弹性的物体（塑料板或其他类似的东西）扭弯，一松手它就恢复了原来的形态。

两膝运动的规律，左转时左膝向上、右膝向下。但此向上向下皆为意，实则不动。同时左膝应里合，右膝应外开。因左转时左腿变支撑腿，右腿变发力腿。左膝向上里合才有利支撑、不会丢劲。此里合外开也是意，外形上看不出来。注意左转时不但两膝不动，左胯亦不动。右膝向下外开，和左胯形成抻拉，有利于打开右胯及脚下蹬力的上达。右转时和左转相反。