功夫在腿上

林可彤单鞭

林克彤单鞭

今年的气候有些反常。上海是百多年未遇的高温,据闻热死了十几人,临沂、日照的拳友也纷纷抱怨天气炎热,大家似乎都在苦夏。陈老师QQ群上一时清静了许多,彷佛都午睡去了。

前两天我在群上扔下一句话“最近练拳颇有心得”,想引来一些跟帖,活跃一下群上的气氛。不到一分钟,就看到陈中华老师认真地问“什么心得?”。我答道“一字记之曰:累!(咧嘴笑)”。

虽说是句玩笑,却并非虚言。入夏以来,每日利用午休时间练拳,汗衫前胸后背都会透湿(自然和高师兄湿透三件春衫不可同日而语,哈哈),常常累得腰酸腿疼。下午在办公室坐了一阵儿再起身时,便觉得双腿木棍似的,好像一时竟拿不动了。因此,若真的以一句话概括最近练拳的心得,那就是“功夫在腿上”。

无锡讲座14 - 034月初在北京参加实用拳法短训班时,陈老师对我说:“你2月的一路录相进步很大,上身的动作基本到位,但腿上还差很远。”临沂提水帮帮主(吴绍志)也多次嘲笑我的腿是“弹簧腿”。于是6月下山后便暗下决心,一定得把腿练出来。谁知架子略略低些,步子略略大些,腿便受不住了,腰裆、大腿、膝盖、小腿、脚踝,无一处不痛。

前人有云“手是两扇门,全凭腿打人”。又说“手到脚不到,发人不巧妙”。又说“有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之”,可见腿的重要。初学者无论走架还是推手,都是手上的活儿太多,腿却不会动。或者是因为没有技法,或者虽有技法,但是功力不到,仍然动弹不得。二人对阵,技法如不相上下,便全看功力了,功力若有不逮,断无胜出之理。

腿上的功力,体现在架子放得低,步子拉得开,胯开裆圆,步法转换灵活而不失重心,该动的能动,不该动的不动。然则如何可得此功力?可有特别练习,是否需要站桩?

观洪公记述陈发科宗师教拳行谊,除了套路、推手外,并无其他功法。洪公教拳,基本功只有拧毛巾拔井绳、正反圈等几个配合的组合练法,且自言从未站过桩,可知出功夫,老老实实行拳即是,无需他法。但有一样,行拳走架必依规距,不然就是走空架,功夫无法提高。我以为练拳时如能注意以下几点,有助于增加腿上的功力:

一、 行拳走架必须立身中正,不可倾斜偏倚。最常见的错误是上身向前倾斜,马步上身前倾,多因两胯未开;弓步上身前倾,则是前胯未顶起(填胯不够),后胯未沉下(下塌)。

二、 裆劲下沉。凡遇定势,不论架子高低,臀部皆向下微沉,如虚坐凳上,如此裆劲自然沉到脚下。特别应注意左右蹬脚时支撑腿不许完全直立,仍要裆劲下沉,如坐凳上。

三、 换裆必丹田定位、两膝走上下。可在三个金刚捣碓、六封四闭、搂膝拗步、斜行拗步、掩手肱捶、庇身捶、进步双推掌、二起脚前的肘打、护心捶、小擒打等式中细加体会。其实,几乎每个式子中都有换裆的动作和要求,或者可以说,所有左右方向的变化都应由腰裆启动,尽管力发源于脚下。

四、  换裆时注意前膝是否合住,后膝是否外撑。膝盖定住才能不丢劲。

五、  所有动作皆须到位,不可马虎过去。例如很多拳友练习云手时略过了换裆的动作,变成简单的横行。倒卷肱的换裆也容易被忽略,只是手在做动作。

六、  随着功力增长,逐步加大强度,降低架子,加大步幅。陈发科宗师曾言,过去陈家练拳,凡进步必小腿肚贴地而行。今已无人能练,但年轻体能好的,不妨将架子降低到大腿与膝盖平齐或略高。

练拳时留意上述几点,腿上的负荷立即大增,腿疼是必然的,而且可能出现从疼到不疼到再疼的多次反复,但是要长功夫,这是必须经历的过程,没有办法回避。

上面说的,是我的一些粗浅体会,并无新意,亦不见得全面。记述于此,一来供有类似经历的拳友参考,二者立此存照,作为对自己的督促。

祈愿这种腿疼的日子早点结束,哈里路亚!阿弥陀佛!

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关于 林 克彤

香港国际法律师。上世纪八十年代初曾向马长勋大师学习吴式太极拳。2009年10月起师从陈中华大师,学习陈式太极拳实用拳法。2011年5月成为陈中华大师的入室弟子。自2009年以来,每年都上大青山学习。写有《大青山学拳记》(一)、(二)、(三)等多篇记述上山学拳之经历、见闻及心得等文章。
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功夫在腿上》上有 13 条评论

  1. 功夫在腿上,说得太好啦!圆裆开胯是知道的,换裆,特别是在做运手时,还真没做出来,怪不得自己老是感觉不对劲,原来就是换裆的问题,林老师一语道破天机,谢谢您!

  2. 练拳时如能注意以下几点,有助于增加腿上的功力:
    一、 行拳走架必须立身中正,不可倾斜偏倚。最常见的错误是上身向前倾斜。马步上身前倾,多因两胯未开;弓步上身前倾,则是前胯未顶起(填胯不够),后胯未沉下(下塌)。
    二、 裆劲下沉。凡遇定势,不论架子高低,臀部皆向下微沉,如虚坐凳上,如此裆劲自然沉到脚下。特别应注意左右蹬脚时支撑腿不许完全直立,仍要裆劲下沉,如坐凳上。
    三、 换裆必丹田定位、两膝走上下。可在三个金刚捣碓、六封四闭、搂膝拗步、斜行拗步、掩手肱捶、庇身捶、进步双推掌、二起脚前的肘打、护心捶、小擒打等式中细加体会。其实,几乎每个式子中都有换裆的动作和要求。或者可以说,所有左右方向的变化都应由腰裆启动,尽管力发源于脚下。
    四、 换裆时注意前膝是否合住,后膝是否外撑。膝盖定住才能不丢劲。
    五、 所有动作皆须到位,不可马虎过去。例如很多拳友练习云手时略过了换裆的动作,变成简单的横行。倒卷肱的换裆也容易被忽略,只是手在做动作。
    六、 随着功力增长,逐步加大强度,降低架子,加大步幅。陈发科宗师曾言,过去陈家练拳,凡进步必小腿肚贴地而行。今已无人能练,但年轻体能好的,不妨将架子降低到大腿与膝盖平齐或略高。
    练拳时留意上述几点,腿上的负荷立即大增,腿疼是必然的,而且可能出现从疼到不疼到再疼的多次反复。但是要长功夫,这是必须经历的过程,没有办法回避。
    谢谢分享

  3. 好文章。
    走拳累是必然的,那是因为每次转换多是靠蹬腿来完成的。在经过多年的“死”蹬腿后,最近突然感觉腿上有了螺旋,在蹬的同时还有一股往上提的力。因为在转的时候膝盖不动,所以上下(蹬提)二股力是螺旋交叉的。腿疼的感觉有所减轻。

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