邱立文和陈中华老师合影

练拳之前要热身，练拳后也要放松身体，应当说这是最基本的常识。但是，现实中却有很多人并未给予足够重视。

从我们芙蓉社区实用拳法团队晨练的情况就能看出来，晨练开始了，甚至开始打套路了，一些因各种原因姗姗来迟的拳友，大多都是不经过热身，直接就开打。年轻一些的，或者有一定功底的拳友，或许一时半会没有感觉，但长此以往的话，受伤，特别是膝盖痛疼，则是肯定无疑的。我知道不少拳友膝盖痛，也知道有的处于面子，不愿意说，之前就有不少拳友因膝盖痛而放弃打拳的。膝盖痛有很多原因，有不少是因为打拳的方法不对，但不热身就打，则会造成更大的危害。因此，热身，应当是每一个拳友都必须要做，而且要做好的事情，绝非可有可无之举。

邱立文团队晨练

所谓热身，也就是通过对身体有关部位，特别是关节部位的拉抻、拍打，以使身体得以预热和软化，确保身体关节运转灵活而已。热身的方法很多，咱们练实用拳法的拳友，也不需要做很多，首先，可以压一压腿，并在压腿的同时，拍打一下几个部位即可，一是握拳从大腿到小腿，拍打两条腿的两侧，每条腿拍打至少200次即可，二是用两掌拍打膝盖两侧每次至少100次和膝盖前后部位每次至少100次。通过拍打这几个部位，能够快速增进腿部的血液和经脉循环，给予腿部关节，特别是膝关节提供能量，增强弹性和润滑的性能，以确保膝关节的运转灵活，避免或减轻对膝关节的损伤。其次，大家再一起练一练实用拳法的基本功。实用拳法的基本功，不仅对于打好实用拳法套路必不可少，对于打拳之前热身，也是很好的选项，是一举两得的事情，好处若干，不再赘述。
参加过实用拳法公益班和陈老师讲座以及分校实用拳法班的拳友都知道，在练拳之前，教练们都是在前面领着大家先练基本功热身，有时候还配合其他动作热身，教练们也多次强调热身的重要性。教练们的功力自不待言，他们都能如此按部就班的去做，更佐证了热身的重要，我们如果不去做，岂不是自讨苦吃！
我自己的体会也特别明显，只要是练拳之前做了热身，练拳的时候再按规矩要求多加注意，一般都不会造成运动损伤；只要是不做热身，贸然就去打拳，必定受伤无疑，或多或少，绝非危言耸听。有鉴于此，每次练拳之前，我都坚持做到提前几分钟到场热身。因此，也希望拳友们能早一点到场地，先热一热身再打。有特殊情况不能早来的，可以在家里提前热身，也比不热身来到就开打要好得多。
练拳后放松身体也特别重要。但却几乎没看到有谁去做，基本上都是随时练完拳，随时走人。我们在练拳和练剑的过程中，一是身体往往会处于高度紧张状态（很难真正做到完全放松），二是有可能在运动的时候不知不觉会受到一定程度的损伤。练拳后放松一下身体，有百利而无一害。放松的方法同样有很多，也不外乎抻拉抻拉，拍打拍打之类。总之，一定要做放松，因为通过放松，不仅可以使身体紧张状态尽快得到调整，尤其重要的是能够对一些轻微的运动损伤，起到意想不到的愈合恢复作用。