早课：

1.拧毛巾，肩膀不要左右前后动，保证头和脚上下中轴固定同时上下外撑，形成手部和名门前后的更大的对拉劲（手部方向更多）。

2.上下的力是由左右来的。左右的力是前后来的。

3.对拉劲除了基本功中出现的外，最常见的拉人是前脚往前的力，推人后脚有往后的力。如果没有，就没有跟就没有分阴阳。

上午课：

1.对上，自己的手肘通过跨或丹田与后脚对上。对上的意义扩大：对方的手如果来抓推我们，也可以用自己的劲路，视对方手肘为一条棍，再把棍，这个棍可以是对方的手肘，也可以是自己的手肘，锁死手和肘，定住后，劲路的方向一定要打向对方中线或丹田，否则对方会跑。

2.关于空间和时间：内家拳一忌过于纠缠躲闪，二忌拉开距离给对手空间。太极拳的精华在于近身利用时间差和短距离制对方措手不及。譬如今天对练的双方对上后顶住喂招，在对手顶过来的一刻，给他对上从而可发出去。

备忘：昨天印象最深的是：

野马分鬃的反向招数（腿在对方前面，手在后面）进行弹斗！如果加长效果更好，并有单项练习。同今天的对上后发人同样让人回味无穷。