第十届北京实用拳法讲座20180617在子真太极会馆

第十届陈氏太极拳实用拳法北京讲座（2018年6月16、17日） 林峰

一、收肘练习 收肘在我们这个拳里非常重要。有两个点：手指尖是一个点，肘是一个点。要把两个点炼成一个点（手与肘是一根棍了，两点就是

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一个点了）。

练习方法：

1、指尖对准对方一个点，定住手掌。

2、调整肘尖（第二个点），对齐指尖方向。

3、定住手、肘，沉肩。

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4、做收肘动作（收肘不收手）。手、肘指向定住的方向，往肋内直线收到肋下。做收肘动作时，前胯顶出，沉肩压短肋部的距离，将肘收到肋下。

二、拧毛巾练习 双脚平行分开。头要往上顶，压两肩，双胯沉下去。两只

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手交替伸出。1、定住全身，手往指定的方向只要往前伸出一点点。

2、到伸不动时，肘往丹田收，沉肩，定住。

3、顶跨。通过顶跨动作，将定住的手与肘顶出。

4、只要感觉到手肘

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由胯顶出的动作，手就可以继续往定住的方向伸出。体会这种伸出的节奏。

5、双手、肘、胯交替做。顶跨时，劲儿是从脚跟蹬出来的。用同向的脚跟蹬，或另一个脚跟蹬都可以。

三、顶跨填胯练习 填胯是拳里每个招式都要用的动作。

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推手时填胯是填对方的空，就是进去。 拳法招式的填胯很多又是配合腰裆转换来做。金刚倒碓、六分四闭、野马分鬃练习中的肩胯、腰裆胯的转换。

四、腰档转换。金刚倒碓第四式，身子平移过去的，不能有起伏。劲儿从

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右脚跟、右腿、右胯到丹田再到左胯、左腿。做了一个胯裆转换。上身不动、平移。野马分鬃的腰档转换。

五、身体肩窝内两点，到两个胯，这个躯干部分是一个整块。要求不动，就是不能往前，不能往后，不能偏左，不能偏右。可以围着中轴转动。

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六、提水练习。 两只手要发生关系。两手的关系有平的。在提水里两手是斜着发生关系，与横着平着发生关系是一样的。动作练习：手往下伸，肘往里绕着走，肩要压下。蹬脚跟时，开胯，两只手在一根直线上对拉，开胸。以胸正中一点为轴心，开胸对拉转动。脚跟与对肩在一条直线上对拉，胯拉开顶出。

七、结构关系。三个点构成的三角，在圈里结构是密实的，互相咬合传动，在圈里做圆的运动。

八、杠杆的支点。不动就是支点。

九、与对方的结构，你是8，我是2。你是9，我是1。合在一起就是10。合了就是10。10在中国的数字里其实就是0，是归零。太极就是为0。如果不是0，就会是1到9。