近日，青岛市即墨区陈式太极拳实用拳法协会开展陈式太极拳实用拳法公益教学活动。协会王琳教练利用午休时间为青岛市即墨区民政局王局长细心讲解陈式太极拳实用拳法“含胸拔背”各项分解动作。

胸怎样才能含进去？理论上讲，要含胸必须打开胸部关节。但是胸骨上接胸骨柄，下接剑突，左右接肋骨，为一块整骨，是打不开的。开胸开的只能是胸骨与肋骨之间的连结。含胸的关窍不在胸，而在肩背和腰。背部脊椎关节打开了，背才能拔。背一拔，肩一裹，胸就含进去了。拔背的拔字用得很妙，似有外力从上抻拉。此外，要一定要松开，不可撅臀。含胸拔背时前面缩短、后面拉长。腰若不松开，后面就成了两截。

实用拳法基本功之一正反圈，以右手正圈为例，两脚相距约两肩至两肩半宽，右脚脚跟和左脚脚尖在同一条直线上，右脚对着这条线的45度方向，左脚与这条直线垂直，两脚的朝向若有差错，力就无法很好的传导，架子不瘪即僵。两腿在裆部的夹角约为90度，这是一个最为稳定和易于发力的结构。收肘，转腰，出手，收肘时将肘直线收至右肋，手不要主动旋转。转腰时要以肘领着转，中指仍然对着眼神注视的方向，右膝定住不动，右胯拉开，但不可移位。转腰完成后，定住右胯，左膝撑住，左胯略沉打开，右手小臂和左腿小腿连成一条线，后背向后拉开，右手领劲伸出，手伸出后，略略下沉，回到原位。扎实练好基本功，方可做到“含胸拔背”。

即墨陈式太极拳实用拳法协会成立于2017年，在陈中华老师的带领下，协会致力于发扬陈式太极拳实用拳法，传播太极精神和太极健身理念，使陈式太极拳实用拳法走进千家万户。

陈式太极拳正宗传人陈中华，字栋梁，1961 年生，山东省五莲县人。自幼体弱，早年曾习四通捶、八极拳、查拳等，1979年考入山东大学外语系，随后在济南市黑虎泉从陈式太极拳十八代宗师洪均生学习陈式太极拳。经济南武馆馆长陈式太极拳十九代正宗传人李恩久先生介绍拜洪均生先生为师。洪均生老师去世后，经沈阳刘何先生和北京冯秀芳教授介绍，拜陈式太极拳十八代宗师、混元太极拳宗师冯志强先生为师。 陈中华先生自幼酷爱武术，长期锲而不舍，在师门刻苦用功之外，还不耻下问，虚心向年长师兄姐们及其他门派的老师们学习，包括韩伯言、李敦银、李恩久、冯秀芳、冯秀茜、陈项、唐跃新、许贵成、韩保礼、萧明魁、刘秀文、张联恩、刘成德、蔡盛业、哈乐之、孙中华、孟宪宾、晁秀真、倪元海等人。1985年去加拿大，开始了陈式太极拳在海外的推广工作。至今，陈老师桃李满天下，徒弟学生遍及中国、加拿大、美国及欧洲等。曾任山东大学武术协会会员，加拿大里贾纳市太极拳协会会员，加拿大萨省道家武术协会理事，加拿大全加中国国术总会理事，加拿大太极拳协会会员。二零零四年被洪均生家族任命为陈式太极拳实用拳法海外掌门人。

陈式太极拳实用拳法理精法密，明白了这其中的奥秘，心境就平静了，剩下的就是实践了。实践出真知，实践也是检验真理的唯一标准，在练习中将拳法的理法与招式融会贯通，做到自我的提升。

拳道多坎坷，历练有缘人。感谢太极生命中遇到的一切善缘，感恩今生幸遇陈中华明师，人生之大福报。在持之以恒中遇到最好的自己，在水滴石穿中德艺双修。