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1. 知识点总结：
   一、用橡皮筋阐释正圈。
   1、收肘，手和前脚固定，收肘力在肘上，就像手和前脚有一根橡皮筋，通过收肘把橡皮筋从中间拉紧了一样。
   2、转腰，手和前脚固定，前膝盖固定，只是转胯。把手和脚之间的橡皮筋从中间进一步拉紧。
   3、出手，定住丹田不动，保证前手和后脚的橡皮筋在一条线上，通过出手把橡皮筋拉紧。
   二、定住两头打中间，定住手和肩这条线，对方推的时候，向里转肘，向外转的时候，一定要保证手肩线定住。软时用转肘，硬是用煞腰压肘，定住中间打两头。
   三、一身备五弓。身体通过拉伸，要有弹性和棚劲。

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2. 知识点总结：
   一、用橡皮筋解释正圈：正圈一二动，橡皮筋固定前手和前脚，通过收肘和转胯把橡皮筋拉开。是定住两头动中间，两头手和脚不能松。第三动是定住中间动两头，通过伸手把橡皮筋拉开。三个动作练出来，就是要练出反弹力来。
   二、对方推你胳膊，要定住肩和手两头，收肘，然后定住手肩这条线，再转回去。这叫弹。是典型的定住两头打中间，对方是软的，就用这种打法。如果对方是硬的，就用煞腰压肘，定住中间动两头。两人用参照物，用一根棍子，串在手和肩上，练习定住两头转中间。
   三、一身备五弓，两手是两弓，两腿是两弓，躯干是一弓。

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