2018.3.12日照陈中华太极馆夜课

今天陈旭教练教大家练习开肩。例右手正圈,收肘,肩定住不动,手掰着右肘,转肩,含胸继续转肩,出手。例右手反圈,起势右手使劲往外抻,肩定住不动,画大圈转肩收肘,继续转肩手下压,伸手。

腰档转换,两腿半马步站好,两膝盖定住不动,左肾至左臀部位肌肉,与左大腿内侧对拉,像拧麻花,右肾至右臀部位肌肉,与右大腿内侧对拉,像拧麻花。然后两个人对练,第一种:一人用手顶住对方胸,另一人通过腰档转换化开,左手化左手,右手化右手;第二种,两个人对抱,轮流推对方,练习腰档转换把自己拉长,用自己的竖力破对方的横力,也就是长打短。教练指出我的毛病:用上肢去化对方,以横力去破对方横力,这就和对方顶上了,要用腰档去化对方。

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