王秀琼20180224

晚上由韩教练带大伙练基本功开肩跟锻炼腿部力量。

1:双脚一前一后站好,双手同时画正圈反圈同理。

2:双脚并齐,略跟肩宽,左右手一前一后画正圈反圈同理。

3:锻炼腿部力量,定住一脚另一脚铲出,小腿贴地定住的那腿膝盖不能超过脚心,两腿交换练。

4:拧毛巾站法,两肩往下压,两肘往里合,手指往外撑,练下蹲,腰跨用劲。

5:铲腿出去,转腰手定住膝盖,脚指抓地上步,要保持身中正,不能起伏。

6:两个人配合作,也是铲腿出去,另一个帮推胯部,填跨蹬脚移重心

7:铲腿出去,另一个用力推腰,蹬脚移重心过来。要推侧

8:定住腰跨,蹬后脚前脚出去,要顺着那条线

9:腰跨用力,两手平举,双脚同时往前跳,不要跳高,只求跳远。

10:两人云手练习,配合的人要用力推,合住左右手画正圈45度,要分开画,不能同时。

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