2月22日晨练笔记
1.大自然的原动力是上下，除非你是外星的人，要不你试一试四个大汉把你抛到空中，还不是就是直直的掉下来。人的力是横向的，练拳的时候要避免横向要让力竖起来。只有在打拳中竖力快速转换的时候才允许有横力，交换时要快。竖力是无限延伸的是长的，横力就短了。
2.穿针的时候穿针眼过去，一过去不就长了，就像我们交手的时候一过去力不就长了吗。
3.陈老师：手是天，脚是地，丹田在中间。练拳中怎样把身上的力变竖？头顶住不动，膝盖不动，蹬脚开跨力就变竖力。屁股 膝盖 脚后根是一个三角形，要把屁股到脚后跟的线蹬住。
4.长打短，练拳和推手中只要弯腰或者低头了都是短了。

2月22日笔记
1.正圈在练的时候可以分成两步 三布和五布，动作越多就越精密，就像一件防弹衣一样。
2.拧毛巾的时候不要用手做动作，要用肘，肘走不动的时候在走腰。
3.收肘时定住手，然后转肘对上了之后在收肘，出肘的时候微微转一下肘对上了之后想着出手就行。收肘的时候是顺缠，出肘的时候是逆缠。