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拳谚

• 收肘不收手，出手不出肘。

• 开胯，旋转，不动

• 宁进一毫，不退一尺。

• 手到脚不到，打人不巧妙；手到脚也到，发人如捋草；手未到，脚先到，发人最巧妙。

• 其大无外；其小无内。

• 肘在掌里，掌在肘上。

• 脚比手快

• 肘在手中手在肘上

拳法原则

• 动作分阴阳。

• 只转不动。

• 开胯，旋转，不动

• 旋转就是分阴阳。

• 道家讲阴阳。落在太极上就是动静。

• 收肘不收手，出手不出肘。（洪均生）

主要概念

• 间接力。

• 开合：开是断开，合是连上。

• 每个动作中都有杠杆原理。

• 旋转就是间接力。

• 杠杆就是间接力。

• 五点外争：头、两手、两脚。

• 手在肘上，肘在手里。

• 下大上小；内大外小。

• 下塌外碾

• 不流水

• 出格过界

• 临界线

• 对上、合上（合住）、分开

• 三个帽子（三个铁帽子，三层铁塔）

• 真不动 （三不动）

• 后发制人

• 五有五无

• 定住中间动两头

• 定住两头动中间

太极功法

• 实用拳法步法
  1。铲出攀岩步

• 实用拳法定步功法：
  拧毛巾、提水、六封四闭、正圈、反圈、双正圈、双反圈、披身捶、拧大杆

• 实用拳法活步：
  左右黄龙三搅水、大小红拳、野马分鬃、裹身鞭、玉女穿梭

• 混元气功
  1. 降气洗脏功。2. 三丹采气功。3. 双手揉球功。4. 三丹开合功。5. 日月旋转功。6. 环形伸缩功。7. 单腿升降功。8. 双腿升降功。9. 大小磨盘功。10. 天地开合功。11. 收气归丹田功。12. 保健按摩功。

• 大力功、金刚指、混元护体功

• 身法、步法（腿法）、手法

• 混元太极缠丝功

• 混元太极放松功

• 实用拳法缠棍

• 混元太极棒

• 混元太极尺

• 混元桩功

• 陈式太极拳实用拳法拧大杆

太极拳法

• 陈式太极拳实用拳法一路

• 陈式太极拳实用拳法基本套路（27式，孙中华老师、陈中华老师合创）

• 陈式太极拳实用拳法二路（炮捶）

• 混元太极24式（一路简化）

• 混元太极32式（二路简化）

• 混元太极48式（一、二路综合简化套路）

• 混元太极38式

• 混元太极46式

太极器械

• 陈式太极拳实用拳法剑

• 陈式太极拳实用拳法刀

• 陈式太极拳实用拳法拧大杆

• 陈式太极拳实用拳法缠棍

太极推手

• 推手手不推。

• 手上要松；脚上要攻。

• 抓住（手或相交点），上步（前脚上，后脚跟步），伸手（从腰中开）

太极散手

• 松打紧拿

• 掤是进；捋是进；挤是进；按也是进。

• 脚比手快

学习方法

• 要用参照物检查自己

• 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

• 多看，多听，多记，多练，多试，多思。

• 不要信自己，要信镜子；不要信镜子，要信他人；不要信他人，要信参照物；不要信参照物，要信录像；不要信录像，只信原则。

• 【步骤】看、听、学、练、问、试、思。如果可能按照这个顺序分阶段、分重点。

• 【步骤】潜心专注式的学习三年，不要看任何其他东西。三年后能做到定型、定心、定向后，可以开始云游。

  定型是基本功法和套路定型不偏了。定心是有了归属，不再心烦意乱。定向是知道了目标。云游是可以访友交流，增加知识量。

• 三一样（教学方法）：
  练的内容一样、教的方法一样、说的语言一样

• 实用拳法四则：
  学实用拳法、练实用拳法、用实用拳法、说实用拳法。

• 【学习步骤】先用力、快速、完整地泛练套路，后轻松、放慢、局部地精练。

• 【练功步骤】先求舒展大方，再求紧凑圆活。

动作要求

• 每一动中要同时包含动和不动。

• 中线竖直

• 脚：一定是铲出，脚跟着地铲出，脚尖翘起，拉向鼻子。

• 不起伏，压着、压住练。

• 手腕要坐住，脚踝要立起。

• 永远在一条水平线上运动。如车之前进后退。

• 左右分阴阳，上下分阴阳，前后分阴阳，内外分阴阳，内侧外侧分阴阳。

• 下塌外碾。

• 相邻的两个部位，不能同时向同一个方向转，同时了就是双重了。

• 脚比手快

• 练拳的时候任何时候要有张力或者压缩力，张力和压缩力是通过定住两头走中间和定住中间走两头的互相交换做到的。

• 腕要直；肘要曲

• 肘在手中手在肘上

注意事例

• 不要低头。

• 不要用自己的看法解释老师的用词、用语、内容。要学会记住老师的词汇、术语、内容。

• 学习实用拳法，贵在不急不躁。

• 三年一小关；七年一大关；十年能大成。

  无论你有多大的能力，你多聪明，时间不可欺。三关按时到达。用时间去衡量，不要自己认为如何。

• 低头虾腰功夫不高。

• 漏气、尖裆、喝风。

太极经典

• http://shiyongquanfa.cn/archives/945

• 冯志强宗师论学拳

怎样练好太极功夫

太极传承

祖师：
陈发科（陈氏太极） 胡耀真（心意混元）

两宗师

• 洪均生

• 冯志强

陈中华

实用弟子

混元弟子