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拳谚

• 收肘不收手，出手不出肘。

• 开胯，旋转，不动

• 宁进一毫，不退一尺。

• 手到脚不到，打人不巧妙；手到脚也到，发人如捋草；手未到，脚先到，发人最巧妙。

• 其大无外；其小无内。

• 肘在掌里，掌在肘上。

• 脚比手快

拳法原则

• 动作分阴阳。

• 只转不动。

• 开胯，旋转，不动

• 旋转就是分阴阳。

• 道家讲阴阳。落在太极上就是动静。

• 收肘不收手，出手不出肘。（洪均生）

主要概念

• 间接力。

• 开合：开是断开，合是连上。

• 每个动作中都有杠杆原理。

• 旋转就是间接力。

• 杠杆就是间接力。

• 五点外争：头、两手、两脚。

• 手在肘上，肘在手里。

• 下大上小；内大外小。

• 下塌外碾

• 不流水

• 出格过界

• 临界线

• 对上、合上（合住）、分开

• 三个帽子（三个铁帽子，三层铁塔）

• 真不动 （三不动）

• 后发制人

• 五有五无

太极功法

• 实用拳法步法
  1。铲出攀岩步

• 实用拳法定步功法：
  拧毛巾、提水、六封四闭、正圈、反圈、双正圈、双反圈、披身捶、拧大杆

• 实用拳法活步：
  左右黄龙三搅水、大小红拳、野马分鬃、裹身鞭、玉女穿梭

• 混元气功
  1. 降气洗脏功。2. 三丹采气功。3. 双手揉球功。4. 三丹开合功。5. 日月旋转功。6. 环形伸缩功。7. 单腿升降功。8. 双腿升降功。9. 大小磨盘功。10. 天地开合功。11. 收气归丹田功。12. 保健按摩功。

• 大力功、金刚指、混元护体功

• 身法、步法（腿法）、手法

• 混元太极缠丝功

• 混元太极放松功

• 实用拳法缠棍

• 混元太极棒

• 混元太极尺

• 混元桩功

• 陈式太极拳实用拳法拧大杆

太极拳法

• 陈式太极拳实用拳法一路

• 陈式太极拳实用拳法基本套路（27式，孙中华老师、陈中华老师合创）

• 陈式太极拳实用拳法二路（炮捶）

• 混元太极24式（一路简化）

• 混元太极32式（二路简化）

• 混元太极48式（一、二路综合简化套路）

• 混元太极38式

• 混元太极46式

太极器械

• 陈式太极拳实用拳法剑

• 陈式太极拳实用拳法刀

• 陈式太极拳实用拳法拧大杆

• 陈式太极拳实用拳法缠棍

太极推手

• 推手手不推。

• 手上要松；脚上要攻。

• 抓住（手或相交点），上步（前脚上，后脚跟步），伸手（从腰中开）

太极散手

• 松打紧拿

• 掤是进；捋是进；挤是进；按也是进。

• 脚比手快

学习方法

• 要用参照物检查自己

• 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

• 多看，多听，多记，多练，多试，多思。

• 不要信自己，要信镜子；不要信镜子，要信他人；不要信他人，要信参照物；不要信参照物，要信录像；不要信录像，只信原则。

• 【步骤】看、听、学、练、问、试、思。如果可能按照这个顺序分阶段、分重点。

• 【步骤】潜心专注式的学习三年，不要看任何其他东西。三年后能做到定型、定心、定向后，可以开始云游。

  定型是基本功法和套路定型不偏了。定心是有了归属，不再心烦意乱。定向是知道了目标。云游是可以访友交流，增加知识量。

• 三一样（教学方法）：
  练的内容一样、教的方法一样、说的语言一样

• 实用拳法四则：
  学实用拳法、练实用拳法、用实用拳法、说实用拳法。

动作要求

• 每一动中要同时包含动和不动。

• 中线竖直

• 脚：一定是铲出，脚跟着地铲出，脚尖翘起，拉向鼻子。

• 不起伏，压着、压住练。

• 手腕要坐住，脚踝要立起。

• 永远在一条水平线上运动。如车之前进后退。

• 左右分阴阳，上下分阴阳，前后分阴阳，内外分阴阳，内侧外侧分阴阳。

• 下塌外碾。

• 相邻的两个部位，不能同时向同一个方向转，同时了就是双重了。

• 脚比手快

• 太极拳的动作不能产生力量的丢失

注意事例

• 不要低头。

• 不要用自己的看法解释老师的用词、用语、内容。要学会记住老师的词汇、术语、内容。

• 学习实用拳法，贵在不急不躁。

• 三年一小关；七年一大关；十年能大成。

  无论你有多大的能力，你多聪明，时间不可欺。三关按时到达。用时间去衡量，不要自己认为如何。

• 低头虾腰功夫不高。

• 漏气、尖裆、喝风。

太极经典

• http://shiyongquanfa.cn/archives/945

• 冯志强宗师论学拳

太极传承

祖师：
陈发科（陈氏太极） 胡耀真（心意混元）

两宗师

• 洪均生

• 冯志强

陈中华

实用弟子

混元弟子