胯-《太极拳对身体各部位的要求》之九

腰-《太极拳对身体各部位的要求》之八

(此篇的内容和之前的一篇文章大致相同。不过为了《太极拳对身体部位的要求》这一系列的完整,还是将前文略作修改,再次发表。)

林克彤先生

胯是一个很大的区域,与骨盆有关。

骨盆(又称盆骨、盘骨)是由骶骨(脊椎骨的组成部分,上接腰椎,下接尾骨)、尾骨和两块髋骨所组成,而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。耻骨之间,有坚强韧带支持连结,一般不能活动。髂骨与骶骨的连接也十分紧密,几乎没有活动的空间,所以通常把骨盆视为一个整体。

骨盆两侧中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个碗,股骨头的前部呈半圆形,嵌在这个碗里。股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髋骨结合的地方形成髋关带,从人体正面看就是腹股沟所在的地方,也就是我们所说的胯。而耻骨联合之处就是我们所说的裆。因此裆只有一个、胯则有左右两个。有时在前人书中,可以看到左裆右裆的说法,窃以为应理解为左胯右胯或者裆的左侧右侧。骨盆

与骶髂关节不同,髋关节(胯)有较大的活动幅度。我们的大腿通常可以向前抬到超过90度。韧带好一点的可以轻易把大腿贴到胸部,超过135度。弓步时,后腿和身体垂线的角度也不难超过45度,这样,胯关节前后活动的幅度大约可以达到180度左右。不过胯关节左右活动的幅度大大小于前后活动的幅度。无论是与上身在同一维面(直立左右劈腿)还是不在一个维面(马步左右开腿或坐在地板上劈腿),一般都不易超过90度。这不难理解。我们通常是向前移动的,很少有人会横着走路或奔跑。股骨

胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。但是现代都市人多坐少动,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞血瘀,关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。但即使是年轻人,若未经训练,胯通常也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步,两腿之间的角度很难开到90度以上,而且架子一放低,就会上身前倾,撅屁股。站侧马步时,前胯关节会有一个硬折,对着这个折断之处略施小力,人就向后倒了。

太极拳的力主要来自于大地的反弹力,因此,太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体。而要做到这点,胯开没开极其重要。胯不开,劲儿很容易在胯这儿断开。脚上的劲上不来,无法传导到手;身上的劲下不去,无法传导到脚。结果是化人化不掉,发人发不出。上节说到,腿上之力欲传导至腰且推动其转动,关键也在于胯。胯若未开,胯两边的身体部位(腰和膝盖)分不出阴阳,腿上之力难以到达腰际,腰的转动幅度必然受到限制,膝盖也难以真正定住不动。可以说,拳的有效性离不开开胯

开胯5 – 複製

开胯,主要是指增加胯关节两侧身体

部位(小腹和大腿)之间的夹角。胯打开了的人,在做正手圈第二步转腰的动作时,这个硬折差不多完全消失了,大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面,至少胯弯变圆了。

开胯,必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。这不容易做到,但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功(软骨功)的,胯关节几乎可以向万向一样做360度的运动。实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度,只要求增加某一特定方向的活动范围,这就是膝盖丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。胯在这一组关系中处于中节的位置。根据三节运动的原则,根梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。以侧马步为例,前膝定住不动,转腰丹田向后拉,前胯向前向上顶起(填胯)。练过实用拳法基本功的拳友一看就知道,这其实就是提水或者正圈第二动的动作。当然,胯未开时膝盖不可能完全不动,只能尽量按不动的要求去做。

开胯6 – 複製

上面说的是开前胯,那么如果要开后胯(以睛看的方向定前后),应该怎么开呢?其实方法和开前胯完全相同,不过方向不同而已。具体是前髋骨尖定住不动,后膝外撑,后胯向二者的连线运动,向前向下顶。可以把开后胯看成是一个反向的提水

最后说说腰裆转换。所谓腰裆转换,实际指的是身体的支撑在两腿之间转换,而这种转换是通过两胯的起落开合实现的。腰裆转换具有重要的攻防意义,因此在盘架子时要特别留意,每个动作都应清楚知道哪条腿是支撑腿,那条腿是发力腿。支撑腿的胯要向上顶起(填胯),尽量接近对方,其作用有二:一是有利于对方来力通过后腿泻于地下,稳固自身;二是在对方力线下楔楔子,以便撬动对方。因此两胯的位置通常是前高后低。

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

一般而言,前腿是支撑腿,这里前后是依躯干的朝向和发力的方向而定的,例如右侧正圈的第一个动作收肘,此时右为前、左为后,两胯右高左低。第二个动作,转腰向左,此时手上走的是劲儿或挒劲,劲力从右向左,左腿变为前腿(支撑腿),左胯变为身体转动的竖。此时六封四闭的第四个动作也是如此。到了右侧正圈的第三个动作,手上的劲路变成挤劲或按劲,右腿变回为前腿(支撑腿),右胯又变成身体转动的竖。可见在一个完整的正圈中,腰裆转换了两次。

竹楼:大青山国际太极拳培训中心

腰裆转换时特别要注意的一点是上身的受力结构不能发生变化。假设你手上捧着100斤的重物,在腰裆转换时,你对这100斤的支撑无论在高低、方向和力量的大小上都不允许发生任何变化。也就是说,换胯要做的非常平顺,做到这一点,你才能在对方毫无知觉的情况下完成腰裆转换,做到引进落空

裆-《太极拳对身体各部位的要求》之十

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