《太极拳对身体各部位的要求》之八(腰)

 

林克彤先生

腰在太极拳中的重要性是不言而喻的。北京练武的老话说:“行意拳,八卦刀,太极腰,不可摸(音“猫”)”,侧面说明了腰在太极拳中的作用。传为张三丰所作之《太极拳论》说“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。”《十三势行功心解》说“气若车轮,腰如车”,又说“心为令、气为旗、腰为纛”。“纛”者,中军大旗也,三军皆随其而动。指挥的虽是(心)意,然全身动作皆须随腰而行,如此全身之力方可贯穿于手指。若非如此,手脚自动,其力必散乱。

 

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

腰部受过伤的人对于腰的重要性都深有体会。若不慎把腰扭伤了,或者发生了腰椎间盘突出等病变,不但腰的活动范围受到极大限制,弯不下腰、直不起腰、或者不能转动,而且往往牵连到其他身体部位,例如抬不起腿、举不起手、甚至拿不动筷子,可见腰是全身劲力传导、转换的枢纽。我们说一个人有骨气,会说此人“腰杆硬、宁折不弯”。说人身体好,神气饱满,会说此人腰杆笔直,站着“如同一杆标枪”。

 

林克彤先生六封四闭

就太极拳而言,腰最主要的动作是左右旋转。转动幅度应不小于90度(左右各45度)。但此一旋转,非仅是腰自己转动。腰转动的主要动力来自于腿,腿上之力又来自于足。所以说“其根在脚、发于腿、主宰于腰”。如果仅是腰自己转动,传到手上的力就只能是上身的半截之力,无法和腿上之力连接。没有腿上之力的支撑,手上的力不但力量不足,而且不结实。俗话说“胳臂拧不过大腿”,而大腿则拧不过腰。如果手上的力能够和腰腿之力连上,力量会成倍地增长,手臂之力自然难敌。

 

陈中华老师给林克彤先生讲拳

腿上之力欲传导至腰且推动其转动,关键在于胯要打开。胯若未开,腿上之力难以到达腰际,腰的转动幅度也必然受到限制。

 

腰要松。腰不松,劲儿沉不下去,下盘不稳,下面的劲儿也上不来。腰松开了,自然气沉丹田、含胸拔背,脊椎这张主弓才能打开。这样才有可能通过脊椎的蓄放在裆胯不动的情况下发出丹田劲。腰松时,腰椎会向后顶,上下竖直,向前的弯曲近乎消失,臀部前裹,身劲自然沉到脚底。

 

林克彤先生和陈中华老师

练拳到一定阶段,便可以体会到拳中所有动作,皆有腰力贯穿其中。此处所言之腰,非仅解剖之腰,而是包括了整个腹腔(即丹田)的一大片区域,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖脊肌以及相关韧带、筋膜,均在其内。称之为腰力,是因为所有拳中的动作都有这些肌肉筋膜的参与,与此同时,腰中有一点却始终不动

 

如前所述,力量的真正来源是腰腿。发力时,通常膝脚已经在位,此时腰间一转,脚下之力便传送到手上,故说“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。”由于腰的动作除了左右旋转外,亦有上下及斜向的运动,而腰中一点始终不动,故使人觉得腹腔内如有一球。此即“丹田如球腰如轮”也。

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关于 林 克彤

香港国际法律师。上世纪八十年代初曾向马长勋大师学习吴式太极拳。2009年10月起师从陈中华大师,学习陈式太极拳实用拳法。2011年5月成为陈中华大师的入室弟子。自2009年以来,每年都上大青山学习。写有《大青山学拳记》(一)、(二)、(三)等多篇记述上山学拳之经历、见闻及心得等文章。
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《太极拳对身体各部位的要求》之八(腰)》上有 3 条评论

  1. “腰松时,腰椎会向后顶,上下竖直,向前的弯曲近乎消失,臀部前裹,身劲自然沉到脚底”。学习了,深有体会,感谢林先生好文。

  2. 太极拳对身体各部位的要求确切的说要求是非常严格的,不能马马虎虎随便练,头部、足、腿、腰及各部位必须按照陈老师的规矩要求和教练的指点去练,认真的练,刻苦的练,少走弯路

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