丹田-《太极拳对身体各部位的要求》之七

胸和背-《太极拳对身体各部位的要求》之六

林克彤先生

丹田原是道家丹道派的概念。丹道派的丹田有三,曰上丹田、中丹田、下丹田。一般提到丹田,除非另有明言,都是指下丹田位置大约在两髋尖连线中间(任脉关元)向后一、两寸,是丹道派修道主要的意守位置。丹道派相信在打通大小周天后,可在丹田处结丹。

太极拳讲的丹田,约等于丹道派的下丹田。也有的说在神阙(肚脐)和命门之间,其实是泛指小腹区域。关于丹田有诸多似是而非、强附会的说法。常见的一种观认为内家拳一定要练气丹田,甚至将道家丹道术引入拳术,说是练武功也要炼精化气、炼气化神、炼神还虚,这样才能练出上乘武功。又有的说要把丹田练得像球一样,要“丹田内转”。

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

事实上,古典太极拳论从来不提丹田。无论是王宗岳的《太极拳论》、武禹襄的《十三勢行功心解》, 李亦畬的《走架打手行功要言》、陈王廷的《拳经总歌》,或是陈长兴的《用武要言》,均不见丹田字样。甚至据称是太极拳创始人的张三丰的《太极拳论》,也没有提到丹田。作为道家的代表人物,在其所作的太极拳纲领性文章中(姑且认可该《太极拳论》确为张三丰所作)竟然对丹田不置一词,唯一合理的解释只能是丹道之丹田在太极拳中并不重要。

林克彤先生拳照

其实,所谓气丹田是练拳久了身上的劲下去后腹实的感觉。只要做到了虚领顶劲、含胸拔背、松腰裹臀,自然会有这种感觉,无需刻意追求。换言之,气丹田是结果,而不是手段或原因。若是有意识地硬把气(横膈膜)向下压,反而会造成憋闷、气短、气机不畅的结果。通不通周天,和技击毫无关系

在长期练习太极拳后,小腹确实会变得紧实,除了上说的身劲下外,这同时是腹部肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌)及脏腑之间的筋膜强壮的表现,不过这种强壮和健身房里练出来的不同。从正看裸身的太极拳家看不到八块腹肌或人鱼线,因为太极拳对腹部的锻炼和健美练习有所不同。

健美练习为了使肌肉变得粗大,比较注重单一肌肉单一方向的收缩锻炼,如锻炼腹直肌的仰卧起坐等。尽管这一倾向近年有所改变,开始强调多块肌肉同时参与的锻炼方式,但其要仍然是塑造肌肉形态,故用的方法务必使之粗大隆起。太极拳(特别是实用拳法)的作特征则要求腰腹肌群共同运,而且很多是斜向运,不但表层肌肉得到锻炼,深层的筋膜也参与其中,久久小腹会变得结实且微微隆起。

林克彤先生和陈旭教练

太极拳常常是斜向发力,前胯填起、后胯下塌,前侧小腹上升、后侧小腹下降,小腹里似乎转了半个圈,这就是所谓的丹田内转,没有任何玄虚的东西。如果真的以为丹田是一个实,希望通过锻炼使它转起来,产生可用于技击的力量,其结果只能是缘木求鱼、枉费心机而已。

尽管如此,丹田的说法也不是不可借鉴。比如说“力发丹田”,其实是说从腹部发力丹田发力时腰腹肌群的主要作用是将骨盘调整到正确的位置,使上下的力量可以贯通。力量的真正来源是腰腿,而胯在这里起着至关重要的作用。此下节再讲。

腰-《太极拳对身体各部位的要求》之八

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丹田-《太极拳对身体各部位的要求》之七》上有 1 条评论

  1. 林律师关于丹田的剖析,有理有力,入木三分,连看了几遍,有一种拨云见日的感觉。以往既看到过有关丹田的文章,也听到过有关丹田的说法,大多都是神乎其神,玄而又玄,云里雾里的感觉,困惑至极。感谢林律师解疑释惑!

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