《太极拳对身体各部位的要求》之二(肩)

陈中华老师和林克彤先生肩连接手臂和躯干,在太极拳里占有非常重要的位置。躯干上的力能否顺畅地传导到手臂乃至手指的关键在于肩关节是否已经打开。

肩关节由肱骨头与肩胛骨关节盂构成,是全身最灵活的球窝关节,可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动,活动范围大于身体上的其他关节。肩关节周围有大量肌肉通过,这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义,但关节的前下方肌肉较少,关节囊又最松弛,所以是关节稳固性较差。在受到外力作用时,易发生肩关节的前脱位(脱臼)。

大青山太极拳论

虽然肩关节是全身最灵活的关节,但是由于生活方式的原因,现代人成年后肩关节的活动范围已经大大受限,现下年轻人平肩甚至耸肩的为数不少,便是明证。这些人需要经过较长时间的基本功盘架练习才能打开肩关节,年纪越大,需要的时间就越长。

肩关节打开表现为两点:(1)肱骨头可以在关节盂里大幅度转动,这是完成转关动作的必要条件。要做到这一点,手臂要向外拉开以增加关节盂的间隙。关节盂的间隙大了,肱骨头在关节盂里的转动幅度也随之加大。(2)肘可以收到身体中线的另一侧。要做到这一点,关键要拉开牵扯肩胛骨的肌腱,如菱形肌等,因为手臂在身前向另一侧运动时,主要的限制来自于肩胛骨及有关筋膜。

打开肩关节要通过基本功盘架子完成。基本功中画圈和庇身捶对开肩的效果较好。无论盘架子还是推手,肩都要尽量空掉。肩要找胯,只能往下走,永远不许上抬。所谓空掉,是随时要有松开肩的意识。例如金刚捣碓第一个动作

真不动-陈中华

抬手时,左手先向下伸展,然后再抬起,似乎手臂要离开身体。右手抬起时肘和肩都向下沉。陈鑫说“臂部如挂肩上”,讲的既是松肩的要求,也是开肩的方法。盘架子时,所有手臂的动作都遵循这个原则,慢慢肩关节就打开了。

肩练开了,肩关节会变得灵活而有力,外形上看并没有隆起而鼓胀的肌肉,但实际上里面的筋腱变得非常强壮而坚固,可以发出很大的力量,即使经受强力的拉扯也不易受伤。而且形态也会发生变化,肩头变圆变溜。网上有一张1982年的照片,是几位太极拳大师的合影,从左到右依次为杨振铎、王培生、洪均生冯志强和陈小旺。几个人的肩都溜而圆,又以居于中间的洪均生为最。看人打拳,可留意他的肩头,溜而圆的不一定有功夫,但是肩头平而方且动作中时时起肩的,几乎可以肯定没有功夫。

判断肩是否打开的另一个方法是看锁骨。从正面看,常人锁骨从中间向两侧略微翘起,好像时钟上十点十分的指针。肩开了,锁骨看上去是平的,如同时钟上九点十五分的指针。当然这只是一个辅助判断方法,并不绝对。但是如果一个人的锁骨在练拳后发生了这样的变化,说明肩的位置比以前低了,肩打开了的机会就很大。

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关于 林 克彤

香港国际法律师。上世纪八十年代初曾向马长勋大师学习吴式太极拳。2009年10月起师从陈中华大师,学习陈式太极拳实用拳法。2011年5月成为陈中华大师的入室弟子。自2009年以来,每年都上大青山学习。写有《大青山学拳记》(一)、(二)、(三)等多篇记述上山学拳之经历、见闻及心得等文章。
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