肩《太极拳对身体各部位的要求》之二

头和颈-《太极拳对身体各部位的要求》之一

陈中华老师和林克彤先生

肩关节由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是全身最灵活的球窝关节，可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动，

活动范围大于身体上的其他关节。肩关节周围有大量肌肉通过，这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性较差。在受到外力作用时，易发生肩关节的前脱位（脱臼）。

大青山太极拳论

虽然肩关节是全身最灵活的关节，但是由于生活方式的原因，现代人成年后肩关节的活动范围已经大大受限，现下年轻人平肩甚至耸肩的为数不少，便是明证。这些人需要经过较长时间的基本功和盘架练习才能打开肩关节，年纪越大，需要的时间就越长。

肩关节打开表现为两点：（1）肱骨头可以在肩关节盂里大幅度转动，这是完成转关动作的必要条件。要做到这一点，手臂要向外拉开以增加肩关节盂的间隙。肩关节盂的间隙大了，肱骨头在肩关节盂里的转动幅度也随之加大。（2）肘可以收到身体中线的另一侧。要做到这一点，关键要拉开牵扯肩胛骨的肌腱，如菱形肌等，因为手臂在身前向另一侧运动时，主要的限制来自于肩胛骨及有关筋膜。

打开肩关节要通过基本功和盘架子完成。基本功中画圈和庇身捶对开肩的效果较好。无论盘架子还是推手，肩都要尽量空掉。肩要找胯，只能往下走，永远不许上抬。所谓空掉，是随时要有松开肩的意识。例如金刚捣碓第一个动作

真不动-陈中华

抬手时，左手先向下伸展，然后再抬起，似乎手臂要离开身体。右手抬起时肘和肩都向下沉。陈鑫说“臂部如挂肩上”，讲的既是松肩的要求，也是开肩的方法。盘架子时，所有手臂的动作都遵循这个原则，慢慢肩关节就打开了。

肩练开了，肩关节会变得灵活而有力，外形上看并没有隆起而鼓胀的肌肉，但实际上里面的筋腱变得非常强壮而坚固，可以发出很大的力量，即使经受强力的拉扯也不易受伤。而且形态也会发生变化，肩头变圆变溜。网上有一张1982年的照片，是几位太极拳大师的合影，从左到右依次为杨振铎、王培生、洪均生、冯志强和陈小旺。几个人的肩都溜而圆，又以居于中间的洪均生为最。看人打拳，可留意他的肩头，溜而圆的不一定有功夫，但是肩头平而方且动作中时时起肩的，几乎可以肯定没有功夫。

判断肩是否打开的另一个方法是看锁骨。从正面看，常人锁骨从中间向两侧略微翘起，好像时钟上十点十分的指针。肩开了，锁骨看上去是平的，如同时钟上九点十五分的指针。当然这只是一个辅助判断方法，并不绝对。但是如果一个人的锁骨在练拳后发生了这样的变化，说明肩的位置比以前低了，肩打开了的机会就很大。