笔记整理人：赵青云、汤砚淼、温洋涛、Sarah。  汇总：赵青云

太极圣山大青山古城堡

1：身体的力不能超过丹田部位。

2：不动，接触点不动，其他任意动。所有的动作都是由里面带动外面，里面动作大，外面动作小。

3：所有的动作都是腰，用腰做动作。在最危险的位置，在你最不行的位置练出腰的动作。

4：练一路时，挑出一个动作，想着，每到这个动作按照要求尽力做好。全部想着你做不到。一直练到自然而然，不需要在想，再练下一个。练个一年两年就出来了。我可以再讲下一个，不能我讲下一个，你这个还不会，可是我不能不讲，如果你不会，我就没法往下讲了。

5：开胯，胯不能移动，但是胯有个分离。

6：开始的时候会移动你的胳膊，到后来只能移动你的腰，胳膊不能做一点动作，只能抻拨。

7：一个人，没事的时候，可以盲打，就是站着不动用脑子打拳，完整打完一路。一开始不容易做到，打着打着就忘了打到什么地方了。

8：定住一点不动，靠调整腰胯来做动作，而不是胳膊及手在动。通过腰胯的调整，力量传导到底下。

9：一定要多练套路，练到一定的数量，身体才能打开，才能出功夫。