陈式太极拳实用拳法马鞍山首届培训班心得体会 全体拳友开学合影

十一月十二至十三日，马鞍山实用拳法在全体学员努力下，迎来了首届陈式太极拳实用拳法讲座开班。

通过二天时间的学习，我被陈旭教练的教学及人品深深折服，也让我体会到了实用拳法的深奥！虽然只有短暂的二天，但使我收获满满、深有感悟! 陈教练在认真的教学 心 得：

1、拧毛巾：把自已的身体中轴，当做一根木棍定住不动，后通过两肘和肩将手向外水平挤出，手不能翻，不能向上，（感觉两手掌中间有一根水平的木棍，两手顺着木棍来回移动，做到虚灵顶劲、中指领劲）。

2、提水： 把前手与后肩拟设二个定点不动，后转腰在做动作时感到二个点连在一条线上。胯必须要填满不动。

3、六封四闭：小六封四闭两肘要紧贴肋上，手腕要合住劲不能弯，通过螺旋，中指领劲；大六封四闭，通过螺旋感觉手指像螺丝一样，定注一条线45度方向后，向木板里钻。

4、正手圈：目视45度方向、出手后也在45度方向，手心向下，手掌与地面形成45度夹角，收肘先沉肩后收肘，收肘贴于肋部，肘尖尽量向胸正中线上由下向上划，出手时不要出肘，肩不能起，也不能向后收。

5、 现在最重要的是照着陈教练教的动作去做，让每个动作在身上行成一个对的轨道。

6、 改掉陋习要学会“规矩”。 （以上内容为本人初学者拙见，望各拳友、老师们指证批评）

教学基本功 教学十三式 讲座圆满结束合影 此次培训只有二天，学习量大，从基本功到十三式，陈教练在身体不适情况下，还不厌其烦的一遍一遍的教，又一遍一遍的带我们练，这种实用拳法精神是值得我们学习的。

在教学中陈教练经念丰富，对拳友提出的问题一一解答，又把抽象的太极理论比喻成我们生活中的日常用品生动形象，让我们初学者易理解又不易忘，足矣看出他的功力深厚及深得陈老师的真传！ 最后预祝我们实用拳法，誉满全球，万古常青！也祝陈中华老师和陈教练身体健康、全家幸福！