太极开胯：就是拉筋健。把筋拉长，定住骨头不动——拉筋。大腿根那根筋最隐蔽平时动不着，小孩子的胯是开的，长大成人就闭合了拉筋开胯。开胯后定住膝盖腰胯能后转180度。

韩瑞在2016年11月北京讲座

胯与肘:门合叶的原理，肘收胯进。填胯：挑一下，向前挑。填胯很重要。填胯就是顶起来，顶门棍顶门闩，劲整不能有间断。

转丹田：就是夹紧压下去憋住劲挤压，挤的丹田没地方去了就自然转了。憋出来的挤出来的腰胯转出来的。就这么简单。必须经常练。开胯开肩是必须的。

凌子明在2016年11月北京讲座

练太极：不是练松，而是练拉长拉长就有劲，全身拉开均匀地拉开，每个动作都是比例协调均匀拉开。拉不开就是用局部力量，太极不是用局部力，局部打一个地方。直接力——间接力——合——长！橡皮筋不拉很软，拉长绷直突然松开劲力很大，这么软的东西怎么会有这么大的力量？就是人的筋拉长绷直产生的力量。所以太极不练肌肉，练筋骨，海绵里头包着铁棍。大自然中:紧就是短。太极:拉长等有劲！原则——步骤——去练！科学——经验——练习！最后正常的动作产生了巨大的劲！力的表现:角度，速度，力度。长，短。长是强大。顶:是外力。筋:才是内力。都在筋上！

初学练的是结构力——结构力是永远不知道的，有些迷茫！
最后:用别的方法来知道结构力！

太极最大的原理就是转。初学就是:初学跟研究的问题。通过方法提高自己的太极能力。披身捶为例子:手一个点。胯一个点。两者连上(链接)产生关系。初学就这三个点:两头各一个点加链接。每个动作都必须连上，连不上没有作用和用处——链上拉开。太极不论是刚直刚硬练到最后都是柔中带刚绵里裹铁。

推手要点:
推手要懂分阴阳，不懂分阴阳就不懂虚实。实的不虚。力是在一个点，别的地方不动。推手必须手脚齐到，手到脚到，手脚并用。动手也要动腿脚。不能只动上身不动腿脚而陷入被动。

步:直着进，退着出，进退！棚劲期间绝不能换步，任何时候都不能换步，头顶肩扛很重的东西是不能随意换步的换步必然倒下。太极全是脚上的功夫。动脚是手的9倍。练到最后脚比手快，太极所有的东西都是脚来调的！

练习定势初收:
头上顶，命门要直，身体不能晃动，头顶——命门直——不动。都有，不然就是丢！定势跟动势。每个动作都是三不是二，腰是独立的中间的东西一定不要把腰松跟头是一样的。

分阴阳：必须知道点在什么地方太极就是找点，五点外挣。虚实：硬的压一压软的拉一拉。里实外虚。

北京之行收获很多，见到仰慕已久的陈中华孙中华两位老师，见到很多熟悉的不熟悉的全国各地的实用拳爱好者，基本功拧毛巾提水动作练习方法弄明白了。多学习进修是硬道理！

笔记整理多有遗漏瑕私望老师教练拳友多指正批评谢谢！

最后感谢陈中华孙中华两位老师细致教导！感谢凌子明韩瑞两位教练耐心指导！

2016.11.11