规矩列表:陈式太极拳实用拳法

陈中华和他的师父洪均生在1991

陈中华和他的师父洪均生在1991

这是2010年我在博客上记下的一些不全面的陈式太极拳实用拳法的规矩。在这里重新发表一次,并做了一些补充。以求更多反馈,便于提高、完善。这些都是我传承的洪均生宗师、冯志强宗师的内涵,是我个人的理解。不代表其他的实用拳法。

冯志强宗师教授陈中华混元剑

冯志强宗师教授陈中华混元剑

这些“规矩”的列表包括了原则、定义、部位结构要求、等。

原则:

  1. 太极就是阴阳。
  2. 练太极就是“分”阴阳。就是上下、左右、前后、内外等的杠杆。
  3. 就是分动静。身上一定同时有动的地方和不动的地方。就是将松散无序的身体变成有结构的、紧凑的如门一样的身体。
  4. 要“分”就必须先“定”,定住一点,两头才能分开。这一点一开始在丹田,后来可以在身体的任何部分。这一点就是。可以是点,也可以是一条线。点是万向;线是单向。点外的也可是点(门把手);或一个面(门面板)、一个体旋转门中间外都算)。
  5. 练拳就是练力。劲是力,松是力,僵也是力。练拳就是练习合理的使用力的方法。
  6. 大打小,快打慢,长打短,重打轻,准确打误差。
  7. 练拳就是学习掌握时间、距离、角度。
    时间是提速,是实际的有效速度,不是绝对速度。
    距离是自身两点的距离或敌我之间的距离。
    角度是相对敌我间的平面而言的。
    此三者都有同一个目的:效率。
  8. 时间、距离、角度是通过身体各部位的配合得到的。功夫来自结构中个部位的配合。配合也叫“调整”。这种配合是真的,但有时是不可见的,不可摸到的,所以说是一种“功夫”。
  9. 太极拳练习中比较重要的部位有头、手、脚、腕、踝、肘、膝、肩、、腰、裆等。
    其中腰、裆、为比较特殊的太极拳部位。
    比较难练的部位是肩和。身体部位要各司其职。
  10. 太极拳的动作只能包括顺逆、正圈反圈、自转公转。其它都是从这里面衍生出来的。
  11. 身体上下要分三节。左右也要分三节。
  12. 结构有定式有规律。
    外不能内,内不能外。内外各司其职。里边的别出来,外边的别进去。
  13. 手永远在外。丹田永远在内。手不能动,丹田不能停。
  14. 身体俯视图结构分三圈。内圈可和中圈合;中圈可和外圈合。外圈不能和内圈合。这就是三三学说。也叫二固一学说。
  15. 力发自地/脚(蹬),主于腰(调节)达于手(着)。
  16. 身体各部位分工配合,整劲是各部位不同方向、不同时间、不同作用的配合,不是一个方向的摇摆。
  17. 不要用力,要学会传导力。自己身上的力要传导到对方身上。把脚登地看作是传导力,把推拉看作是传导力。
  18. 自身用动作制造动力,但身体要控制在静力范围内。
  19. 推手”是一个太极拳练习的专业术语,并不是用手去推人的意思。推手练习时永远不能“推”。用手“扣板机”,就是“四两拨千斤”的拨。就是“发劲”。
  20. 只要用力发力、做动作,就要将身体下压(最普通的表现就是肩膀要沉下、压住)。因为力的本身是向上的。
  21. 力要走竖(顺),不走横(逆)。
  22. 交手时宁可进一毫,也不退一尺。
  23. 脚比手快。
  24. 上动下不动,下动上不动。上下同时动时一定要在相反方向。

定义:

  1. 太极拳:用身体的肢体结构和微小的动作制造力的拳种。强调自身的内调整。
  2. 阴阳:万物本身并没有阴阳。是动作“分”出的阴阳。阴阳是发生在同一事物上的,是同时的。阴阳是动作的结果,不是静止的东西。
  3. 内圈:身体的内部转动中心。包括头、肩、、会阴。
  4. 中圈:身体的移动部分。包括肩、肘、、膝。
  5. 外圈:身体的不动部分。包括手、脚和头。
  6. 外:手、脚、头。共五个部位。
  7. 内:手、脚、头之内的其它部位。
  8. 自转:不移位的任意动作。对应点是脊椎、手、肩,膝。
  9. 公转:移位的动作。对应点是肩、肘、胯、脚、手。
  10. 点:一个地方。全身可以是一个点,也可以是无数个点。
  11. 面:由三个点或更多、甚至无数个点组成的一个平面。
  12.  双重:被对方合住了一个点以上而失去平衡。
  13. 坐腕:将手腕伸开,使其成为肘和手指的弧线中的一部分。这样做就等于是去掉了腕部。这在太极拳的练习中是个重要的步骤。
  14. 竖踝:踝关节要竖起。使膝关节直接可以通过脚面压到地面。这样做就等于是去掉了踝关节。这在太极拳的练习中是个重要的步骤。

部位结构要求:

  1. 百汇到会阴是一条竖线。此线不能左右,只可上下拉长。
这意味着百汇点和会阴点一定要有一种”关系“。这种关系要去慢慢体会。
这条线可以旋转
  2. 肩下对胯,不能出胯。转动的方向以竖为主。
  3. 左手在左,右手在右,左手不能过界去右边;右手不能过界去左边。
左右手的动作一定永远在一条线上。他们不能在一个方向上运动。这条线也要慢慢体会。
  4. 手不高过眉,不低过胯。(金鸡独立除外)
  5. 出手不出肘,收肘不收手。手肘之间有一种关系,肘一定对准手心。
  6. 胯对膝,就像肘对手。45度竖的。
  7. 膝对脚心。竖的。

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关于 陈 中华

陈式太极拳第十九代传人(亦作11代),陈式太极拳实用拳法海外掌门人,陈式混元太极拳二代传人。1979年起从洪均生宗师习陈氏太极拳实用拳法,1996年起从冯志强宗师习陈氏混元太极拳,为两位宗师入室弟子。 拳、剑、刀、杆俱精,推手技击出神入化,常发人于无形,堪称观止。生徒遍及近百三十国家地区,著述及译著丰富。
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规矩列表:陈式太极拳实用拳法》上有 58 条评论

  1. 感谢陈老师把练拳的规矩和盘托出,给了我们习拳修身指引了方向。个人的体会是:我们应该不断地复习规矩,随着修习陈式太极拳的时间的增加,对规矩的理解也会不断深入。一个层次一重天,规矩是我们不断进步的准绳和孜孜以求的目标。

  2. 读完“规矩”,心里在想,所谓明师就是把本已存在的规律性表达出来,其实这个“规律性”就是我们应遵循的规矩,否则我们就是违背了规矩,看到老师把这些“规律性”表达总结的如此清楚,感到自己很幸运……

  3. 规矩列表可以说是我们学习实用拳法的纲领性的总结,没有规矩就没有标准,没有标准就没有规格,实用拳法科学严谨的高规格,是靠严规矩、高标准来支撑的。我们要把《规矩列表》熟记于心,还要通过培训、看视频和自己的刻苦锻炼把这些规矩内化到自己的实用拳法中,做到知行合一。

  4. 感谢陈老师将这么珍贵的、多年积累的心得体会公之于众!一层功夫一层理,现在看这些规矩比以前又明白了许多。相信早期就开始勤加钻研,并在习练中认真体会会少走很多弯路。而且这些规矩对于理解其它太极也会有重要参考价值,是太极喜爱者的福音!

  5. 规矩列表就是说明书,练习者只需复制练到身上去既可,没有练习光用大脑思考是没有意义的,要把规矩练到身上去才真正明白规矩!这是我看到的世界上最直接最直观,最容易入手的练拳说明书了,独一无二!

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