借着这次休班的机会，我有幸参加了此次实用拳法莒县研修班。9日晚在中国人民保险门口，陈旭和韩瑞两位教练的到来使学员们十分高兴，陈旭教练先给我们讲解了实用拳法基本功中关于守中，用中和打中的问题，算是本次研修班的一道“前菜”。

10日上午，大家聚集在莒县二中体育馆，陈旭教练给我们详细讲解了基本功的一些问题。

1.拧毛巾：所有基本功的母式，肘不离肋，先走肘，再走肩，后走胯，肘要向内侧挤，出手时是弧形轨道，要向前或向下运动，不能向上。

2.提水：前脚站49分，后脚站51分，身体要正，前胯要向前顶。顺序同上，肘要向“棍”（前肩，丹田和后脚跟形成的虚拟斜线）的方向合，使两手形成对拉力。

3.六封四闭：站法同理，肘要向内侧，两手要形成对拉，胯要前顶。

4.正，反圈：手指指向45度，收肘不收手，出手不出肘，方向不能改变，不能起肩。后腿往外撑，前腿向内合。下午我们学习了一路第三段从上云手到掩手肱捶，两位教练耐心讲解，使我们在以前的基础上得到了巩固。

11日晨练，我们一行人来到了浮来山定林寺西面小广场，教练为我们纠正了拳架，并一起合影留念。上午在体育馆，我们两个人一组练习了开肩的基本功，被练者肩部要放松，不要和对方较劲，帮助者一手拿住对方的手，一手正手推对方肘部，使其做正手圈。之后我们继续了一路第三段剩余部分的学习。下午我们把一路第四段学习完毕，然后学员们和教练互动，不论是基本功还是套路，每个人有问题教练都一一详细解答。最后，两位教练和众位学员一起打了两遍一路前四段，为此次莒县实用拳法研修班画上了一个完美的句号。

感谢陈旭教练和韩瑞教练这两天对我们的耐心指导，两位教练辛苦了。