愚下跟随陈老师学拳练拳至今三年零四个月，期间每过一段时间就有一些的体会，也不知正确与否，不过到是觉的自己每每也有进步，在这里就不过多啰嗦了，不过最近有一心得体会想和大家分享一下，盼望老师，教练们给以指正：

陈中华和洪均生

自从今年6月份到大青山，韩瑞教练指导我说，胯要立起来，小腹部要放松，不能瘪，不能紧张，稍微有一点鼓的感觉，这样才能练出腰胯的劲，我回家后按这个要求练了两三个月，感觉很好。

陈中华老师在第十六届大青山实用拳法讲座上教学员们混元气功。

首先，胯尽量立起来以后（其实就是开胯），感觉身体重心更垂直于地面，脚蹬的劲能直接等到胯，然后，小腹部一放松（也就是丹田放松），感觉练基本功和走架时，呼吸更深长和顺畅了，也不紧张憋气了，整个身体也不那么僵硬了，身体重心也被压在腰胯部，动作变得更沉稳，整个练拳过程变得轻松，兴趣更增，而劲路一点没减少，反而感觉更整，只是速度变得慢了，不过想起孙老师说过的一个名词‘”技术定型”，只要用足了功夫，会得到速度的。

大青山太极拳学校。