八月十九日：

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  陈中华在第十六届大青山实用拳法讲座上讲解

  陈老师用攀岩做比喻，一只手百分百抓住了才能移动另一支手，演示了步法，道理和爬山一样，定住前脚拉后脚，定住后脚移前脚。另外讲了不动，与对手接触的点或位置，可以抓住，但不能有任何方向上的位移。

• 太极拳就是阴阳分开。阴阳分开就是独立运动。独立运动就是一个部位动的时候相邻的部位都不要动。等到接上了以后再动！庇身捶第一动:收肘，连接上；第二动:转腰（头、后脚、前手不动，前肩、胯、肘之间的距离缩短）；庇身捶左右转换时，不能松掉，要两肩压住不动，合住劲，将两手换过来。
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  第十六届大青山实用拳法讲座期间晨练

  我们练什么？开胯、旋转、不动！ 最后是不动，那我们一开始就不动！把生锈的关节拉开即开胯,开胯后才能旋转,真正的旋转才能中轴不动。

• 关节转,有长度的要顺着长度走,即走顺不走逆,走长不走短。只要是硬的就推；只要是软的就拉；只要是关节就转 。

陈中华老师在第十六届大青山实用拳法讲座期间教授混元气功。

第十六届大青山实用拳法讲座上陈中华老师讲课。

1身体中正，五点外争。头，两只手，两只脚。 运动轨迹方向要求，外面定住里面转。2、开胯，所有关节都是轴，如火车只能沿着轨道走，所有的不能动的地方走顺不走逆。所有的关节，要打开能旋转，能旋转才能让身体不动。 做拧毛巾的动作，不能低头看你的身体，眼平视前方。 身体的动作和你的肩、肘不能同时往一个方向用力。各走各的轨道。 做提水动作不能低头看，看准45度，转身不转头。 拧毛巾：力要从里面走。

• 陈老师找学员纠正了后脚扣不够和前脚摆太大,及身法不中正问题；用幽默的情境剧告诉我们学习要善于观察,善于发现关键本质问题。
• 陈老师给我纠正了两个动作,六封四闭前胯填的不够,后肩起的问题,说前高后低才有力；庇身捶定住膝和腕两点胯拉的不够的问题。

八月二十日：

第十六届大青山实用拳法讲座上的学生笔记。

一、  陈老师讲拧毛巾引申：1五点外争，头，双手，双脚五点向外撑住力，身正、头要顶住，不能低头，身子不能上下起伏和左右晃动。2开胯，所有关节都是轴，如火车只能沿着规到走，走顺不走逆。关节打开能旋转，能旋转才能不动。3身体的动作和你的肩、肘不能同时往一个方向用力。各有各的轨道，一路就是铺设轨道，二路就是把敌人放在轨道上.

二、陈中华老师讲解上步要求. 微下蹲，脚尖点地，下蹲保持中轴不位移脚跟擦脚前出,前膝盖不动落脚,然后保持后膝盖不不动用前脚把前膝盖拉上去上步不上身体，上身体不上膝盖；一步做一个动作。进而引申出力要绕过去,力要绕过去的办法就是身体在保持某一点不动的情况下拉伸开。

八月二十一：

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  第十六届大青山实用拳法讲座上陈中华老师和部分学生合影。

  陈中华老师晨课讲解要点：垂帘内视：内视、内听、內觉，内视看自己的丹田是红色的，听自己的丹田如烧火一样声音是丝丝的，用自己的身体体验丹田是热的。还讲解了三丹采气，揉球功。

• 陈老师在上午课中首先讲了太极的劲道，一定要定住两个点，身体不能晃，力向下走。第一个动作做出来，就是一，第二个动作就要以此为参照。太极拳难度就是参照物在空中的一点，那一点是宇宙的。所有的动作都是不动的，动仅仅是那一点点缝隙。功夫出来了，自然而然就出来了。
• 把面变成点，收肘不收肘，出手不出手。面对时45度要变成90度。

八月二十二：

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  第十六届大青山讲座第一天上午课合影 2016.08.20

  陈老师讲解拧毛巾,不动手转腰。

• 陈老师讲六封四闭的手指指向性引申出对准。对准时两点的距离为零,如推手时拿掉空间；收肘时肘下小球和手心对准；线越细越好,要善于把面变成线。 胯以上是软的是一根绳,功能是用来捆人的,胯以下是硬的是一根棍,是用来打人的。一推一拉一转的推手方法,一推一拉制造一条线,然后转断它。
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  第十六届大青山实用拳法讲座上晨练。

  陈老师讲怎样做动作,就是不做动作。动作都是转出来的。有个轨道，自己运行的轨道，这是大原则；所有的动作都要分离，落实了再做下一个动作，没有落实是不能动的；在空中是没有力的，只有落实了才有力；所有的动作都是转，手不要做任何动作。这就是所谓的节节贯穿。

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  第十六届大青山实用拳法讲座上在大青山太极学校。

  正圈的运动轨迹是从下弧线进来,从上弧线出去，大头在外面,小头在里面；反圈运动轨迹是上弧线进来,下弧线出去,大头在里面,小头在外面。 四、金刚捣锥动作改正:第一动要注意腕直肘曲,第二动转身是拧转出来的，第三动进步保持身体不动,第五要转上去,第六动肘膝要合到丹田,第七动脚落地再移身体。 五、陈老师改正我的提水练习,肘要合到身体里面,转肩。螺丝刀越长力量越大,前面保持强度和不动,越往后的转越有力。

• 中轴不动,保持身法中正是实用拳法一个大的原则

八月二十三：

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  部分参加讲座的学员游览大青山。

  早课陈老师讲了进步蛙跳里边几个新的基本功，特别是进步，前脚45度铲出，定住膝盖，用裆劲拉过去，动作非常难。

• 陈老师讲庇身捶,手不动拉肘,肘不动转肩,手肘肩不动转胯。这就是所谓的节节贯穿,也可以说每个动作都是独立；引申概念定住两头动中间,或者说定住两头转中间,还有一种是定住中间动两头。第二种杠杆原理好理解,第一种不好理解。

三、陈老师讲了如何练拳，在应用中最高境界就是我行我素，按照如何练得去应用，一遍不行接着练。同时，陈老师讲了如何推墙练功，做到三点一线，力达脚底分出阴阳了来。

八月二十四:

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  18名学员成为陈中华老师的入室弟子

  陈老师讲课内容摘要:是什么就是什么,做动作时不能改变身体各部位的位置,左边的在左边,右边的在右边，上边的在上边,里边的别出来,外边的别进来,就象气球变大变小；气球任何部位和任何其它部位不能改变位置，可变大变小，不能位移；所有动作一阴一阳，一开一合，一呼一吸；保持大自然的原态非常重要。所谓独立而不改,周行而不殆。

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  第十六届大青山实用拳法讲座上陈中华老师、陈旭教练和重庆大足团队。

  

  陈中华老师2016年夏在大青山第十六届讲座上。

  讲活步正圈,手及中轴不动进腿,脚不动移重心,手及中轴不动跟脚，。活步要阴阳分离，中轴不动伸手。活步是和人推手不能变形，唯一改变的是节奏，不能改变结构，动作是分离的；定步是结构，要把自己练成一块石头，节奏的变化，让石头觉得在动；变化万千，中轴不动。定步练的结构力。

三、  两人一组腰不动练习铲出,两人一组练习肘拉,两个步骤,调位置也叫找劲,然后收肘。

八月二十五：

一、 下午陈老师讲双重,引用洪老师的三字经把全身的力集中于一点就不是双重,双重就是身上有两根轴,这两根轴互相制约,不能统一目标,所谓一山不能容二虎。如果我合住对方两个点，对方就双重

二 、  回答拳友三圈问题,一三不见面,这是劲路问题,如果见面劲就上了自己身上

三、  晨练基本功完成后,陈老师带领大家练习混元气功。 照像前陈老师表演混元二十四式太极拳。照像后解说气功的来历,提问拳友的提问。

四 、 附双重三字经

双重者，手足实，手化慢，足转滞， 重心偏，招必失。陈拳法，前足虚， 裆松沉，后足实。虚不空，实不死， 虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜， 实则稳，立根基。欲使巧，仗足力， 足无力，巧难施。凡接招，手先出， 我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂， 我虽虚，等于实。避双重，更在腰， 如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际， 身步变，总随遇。前后移，非陈式， 一移动，必失势。当此时，看腿法， 腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双， 凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上， 沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走， 时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。 或有人，逞聪明，避双字，讲单重。 配合法，未认清。双足踏，尚稳定。 单立定，怎有用？独立式，与踢蹬。 手先拿，或双封，制对方，成被动。 再趁机，膝足攻。

八月二十六：

• 陈老师讲拜师的故事，洪均生和冯志强拜师仪式的不同，拜师仪式后面的意义。
• 陈老师回答学生对学生的要求是什么，及什么是传承。
• 回答学生成为徒弟之后有什么权利和义务。