8月20号上午陈老师讲了1立身中正 五点外争。2开胯 所有关节都是轴，所以不能动的地方劲走顺（像火车走轨道）不走逆（逆就晃了）所以关节都要打开旋转 旋转身体就不晃了。凌子明教练六封四闭第一动收肘 胳膊不可打直。明白了收肘不收手出手不出肘。反复强调头要上顶 目视前方。下午陈老师讲了金刚捣碓7我知道了收肘腕直落拳，身体垂直下沉脚尖点地脚跟铲出，身体平移拉过来成马步。练基本功 一路就像铺火车轨道，把轨道变长，劲顺着走 逆就是晃。 8月21号早陈老师讲了活步正反圈，练得是节奏，做动作时身体定住，定住才能做动作。上午凌子明教练讲了懒擦衣知道了2压肩肘里合把手翘起，打开两掌要在圈里。中轴不动铲出，落脚两膝外撑调整结构，收肘时手掌尽量往外，不要转手腕。基本功六封四闭开手要像拉皮筋一样向外发力然后放松还原。 8月22号凌子明教练讲的六封四闭找个参照物收肘出手要在一条线，上步右肩假设是墙右肩右胯是轴转着上步。 8月23号陈老师撇身锤是重要的基本功，实际是两个反圈的配合，一边为例，先收肘，肘与手合，再转肩，肩合到手，再转胯，胯合到手，手一直不动，直到肘肩胯都合到手时，再转胯到另一边，这时就是脚上的力了，转肘是肩上的力，转肩是胯上的力，转胯是脚到地上的力。23号晚陈旭教练凌子明教练示范讲解了推手。 8月24号上午李小辉教练橡皮筋练习，教了拧毛巾 提水 六封四闭 收肘 正反圈 收肘转腰 活步转胯 上步 交叉上步 更直观的看到劲路走向。下午凌子明教练讲了单鞭，明白了上步 铲出中轴不动两胯拉开调整结构。讲解的初收之后的起脚斜下蹬.，然后斜转压肘拧腰胯。凌子明教练讲了掩手掩手弘捶1中线为轴转两肘收到丹田双反圈出手。 学员：李秀芹 2016年8月25日