晚上笔记和体会: 晚上播放了陈中华老师的拧毛巾，提水，正圈和活步正圈基本功演示网络教学。 拧毛巾基本掌握了收肘、沉肩、拉伸、出手连续动作。 提水基本功:双手手掌微合，收肘，沉肩直线拉伸。 正圈: 陈中华老师授解 （九）双 重 双重者，手足实，手化慢，足转滞， 重心偏，招必失。陈拳法，前足虚， 裆松沉，后足实。虚不空，实不死， 虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜， 实则稳，立根基。欲使巧，仗足力， 足无力，巧难施。凡接招，手先出， 我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂， 我虽虚，等于实。避双重，更在腰， 如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际， 身步变，总随遇。前后移，非陈式， 一移动，必失势。当此时，看腿法， 腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双， 凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上， 沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走， 时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。 或有人，逞聪明，避双字，讲单重。 配合法，未认清。双足踏，尚稳定。 单立定，怎有用？独立式，与踢蹬。 手先拿，或双封，制对方，成被动。 再趁机，膝足攻。 —洪均生 推手一直在继续火热进行中。很激励人的斗志和意志。 其中，还学到了，身体中正后才能做任何动作。头顶向上领劲，下面尾椎下沉，沉肩收臀。 谢谢陈中华老师及各位教练。