今天下午练习基本功和压腿出步，陈老师展示了在轨道上行进和筋拉长的情况。基本功练习从开始一直强调头要顶起，就是太极虚领顶劲。拧毛巾时双手只能在一个狭小的空间进行，好比两边是墙，中间距离固定，手肘只能在里面行进。头要顶起。做六封四闭时尽量把手一次比一次伸长，尽量达到自己的极限。使筋得以拉长。正圈回肘时要想到远处有一个定点，手指尖，肘三点在同一个平面的同一条直线上，不能偏离这条线，好比是火车只能在轨道上行驶。