(征文)陈式太极拳实用拳法—秦丽

一、设计意图

陈式太极拳实用拳法是中国的一项非物质文化遗产,是中国武苑中的奇葩异卉,是中华之瑰宝,经历数百年沧桑源远流长,本着探索、学习,从中获得太极之精髓。为进一步发展、保护继承非物质文化遗产,深化大青山国际太极学院培训基地的特色,现陈式太极拳实用拳法的教育内涵,推全民健身的“阳光育实用拳法”的蓬勃开展,大青山国际太极学院举办了“非物质文化遗产陈式太极拳实用拳法培训班”旨在原来的基础上再提高、再推进全民素质、健身的全发展。

 

二、教学目标

根据学员的实际情况和认知水平,制定了本活动目标:

  1、知识目标:掌握太极拳的基本技术、基本功套路练习,发展能,培养学习武术的兴趣,积极参加锻炼。并认识其重要性和必要性。

  2、能力目标:掌握太极拳实用拳法技击的技巧、套路,提高应变作战能力。弘扬中华武术。

  3、情感目标:加强思想品德教育,建立和谐的人际关系,运用武术进行身锻炼、养生,提高自身的健康水平,促进全民健康快乐的成长。

三、教学重、难

根据本次课教学目标和学员的实际需要,本课的教学重、难是陈式太极拳的“基本功”“解”“穿针”“过界”“杠杆力”“横竖轴”的重要性和必要性,掌握定住两头,动中间的技巧,提高严守规矩的能力。理法统一,心手两忘,自合准绳

四、教学方法  

教法:情境教学法

      模型演示法

      讲解示范法

      游戏法   

学法:自主探究法

      合作学习法

      观察模仿

 

五、教法设计与学法指导

根据活动主题及学员实际情况,用了谈话法、讲解法、讨论法、情境法、多媒演示、激励评价等多种教学方法,充分调动学员的积极性、参与性和情感性,现学员的主性原则,努力为大青山的培训学员营造一个和谐、轻松、愉悦的课堂氛围。

   通过不同的活动形式引导学员感受、验、感悟、讨论、合作探究、案例分析等学法,充分发挥学员的主体作用,使学员积极参与活动主题,培养实用拳法的综合能力及促进学员身心健康、和谐发展。

六、教学过程 

学会太极拳的理精法密 

(一)基本功,肩不动,出手肩,劲从手指尖透过去

1、在学员面前面前轻松自如地谈论、讲解一系列例子。一粒细小的沙子没啥力量,但一坑把人埋里面就动不了了。动一下,周围的沙子迅速填,始终不留空隙。

2、做动作要始终保持一条线,从手指、手腕、肘、肩、胸、胯、膝、脚腕、后脚跟传至地下。旋转 ,向后下

3练功的最后就是—–只动这一 其余的都不动。

4间接力加长力臂(方向重要) 方法:后脚延拉长

5、练开胯:两膝盖两侧不动,(两侧是一墙)再下压原裆,劲就从开胯后下到脚跟。(@开到最大,到再开就没劲的 @胯一定不能低于膝盖 ,否则     拱就变形  )  开了胯,脚上有劲。关键是:手脚相连。

练习方法:一定是定住,动另一分阴阳)举例:(请一教练推手演示)野马分鬃的用法:适合与对手采用侧马步(平马步不适合)对手左腿在前,自己出右腿,抓对方右手,右腿在前自己出左腿,抓对方左手。

6、知道界限在哪,过界。对手就堵不住你。解梳头顺着走。劲往丹田里合。

正圈收后肩和后跨不动,出时前肩和前胯不动,练得比常态不一样一

六封四闭,前手和后肩一条线变长缩短

身上两根棍,一根竖的,一根横的

(二)拳理的关是理法统一

7、练拳要有参照物,把推得动的变成拉    力自己是不会改变的,要方向的:要有左右向下、内外、划线有了前后。  举例:@自己是扳手,对方是螺丝,找到后就不要动,用别的方法打。@一根棍  一条绳  一快石  一根棍的缩短与延长  横轴竖轴 (比方是一棵树)人是无根树,人的根在头顶,脚下是活的,这样就倒不了。(要有一个不动点

前膝往里合,后膝往外开。

想办法加长自己的力矩,力矩越长,力越大

肩对胯意思是肩的力和胯的力接上,对上就是接上。

 

8、肘对胯   用自己的胯找对方的胯 ,抬手不起肩。举例:鼻涕—-甩不掉  转的成功就好转        

9、手在外,肘在里,碰到地方动与不动,从手开始向下走,看见的动作,全身向地上落。转劲—-手指指着中线  向下把力走没,走没时一手指就加一  @ 随身体一直在调整,不多不少  固定——-一个动的 一个不动的之间的关系 

10、鼓励学员:@刚开始初学的时候,手上不用劲,让对方抓着自己配合练习,手上一旦用力,就会僵在手腕里,这时的长度就缩小了,不能把劲憋着,要划开他延出去。一根棍,如果不会散力的话,在棍的一头一敲,力会以每寸九倍的传导过去,这时的力量会是原子弹。

@人之所以能活在地球上的顶端,人的肌肉有无限的潜力,肌肉都是盘附在骨头上的,只有大臂上的肌肉是直接订上去的,用力过大会掉下来,盘符在上面的肌肉很大很大,走直线,不要担心肌肉肌肉会被拉断,放心大胆的去练,多练收肘。(当学员请教问题时,会循序渐进的告诉学员其中的道理)

11、肩有两半  由三部分组成  1+1=3   控制    开肩后手上有劲

                                                                  手脚相连

开胯后脚上有劲

 

(1)(2)的力要分开

12、例如 :钉钉子  挨着哪打哪,不挨着别打。  曲轴=身上的三角力  力的转化 直接力变成圆的,我们练的就是转化各力的九倍         例:胯开腰才能动  腰裆里出力   分阴阳 

 

 

 

 

 

                     

                     

下         Only  this move 

 脚底不动,一动身上就发生变化,就都散掉了。

               

           

八卦的走,得意的手  (太极的腰 胯)

棚      外面是硬的,里面是软的,学会把劲打出去

一只手固定之后就不动,不能起伏,不能断劲, 另一只手推,两手力平衡

身子不要向前倾,头放正对拉,头向前倾就被拉到。

  拧毛巾     基本母式

同学们,肘向外,肩下落,胯上顶  划圈   举例:水管,里面流水,管子是管子,水是水,管子不动,水在里面流,这就分了阴阳。 

正圈:外侧缩短,里侧加长

反圈:里侧缩短,外侧拉长

(本质发生变化是控制不了的)—–不是划      这个过程很难受,但是习惯之后对交手就不习惯了,你用十年习惯这个东西,对手不可能上场2分钟就习惯

 

(三)总之,单鞭是平步,两脚没有前后,拦擦衣是前后脚。

不动目前有两个作用,一个是拉,另一个是稳定的结构。

反圈,手出去要和后脚的位置成直线

开了手上有劲,胯开了脚上有劲,太极拳就是手脚相连

第二个掩手肱拳过渡白鹅亮翅,手往下转,劲路往左脚下走,类似于提水

太极拳练的是虚的空间那一点。看不见。说是意念也不错。劲路延长线的那一点

掩手肱锤,开手时,有个轴在转,出拳时右腿到胯,右手是棍,蹬右脚,出右手,右肩到左脚是杠杆。

挨上哪打哪,挨上才打。锤的意思是钉子定住位置,锤子才打,也就是挨上才打。

曲轴原理将直力转换成圆的力

 

 

七、 套路展示   说说或写写自己与同学学习中的收惑。

 

活动规则:(提出要求  合作探究  共同交流)

师板书图形演示、 讲解、示范、模型演示

 

八、归航贝   通过本次课的相互交流,你们一定有很多新的认识。让我们来分享你的收获或感想。

采用学生谈收获的形式作小结。善于反思总结是一种好的学习习惯,能促进自己更好更快地成长。

九、通过谈收获,检测学习效果,回学习目标。

 

教师寄语

 

没有健康身体的人,就像地上的船,永远到不了人生的大海。所以,衷心的希望同学们在今后的学习、生活中学会健身、养生,好好练习实用拳法,谦虚谨慎,遵好规矩,愿我们学习、健身、练习实用拳法的的朋友遍天下,天天  都有好心情!

  

十、板书设计

一个好的板书,能吸引学员的注意力,能把教学内容,教师思路,融为一体,本着板书为教学服务的目的,设计了本板书:

以上,我从十个方面对本次课设计进行了说明。

          当然,这只是课堂教学的预设,在实际教学中,陈中华老师的教学机智灵活驾驭课堂,及时、高效地处理课堂生成的各种信息,提升师生对话的质量,以期使学员学得快乐,老师教得轻松!

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