（陈式太极拳实用拳法套路修学次第）

学习实用拳法，先要学习基本功和套路。常练的基本功有拧毛巾、提水、画圈等，主要作用是拉开肩胯关节，把裆劲儿沉下去，同时也训练不动，可以算是动桩。一路有81个动作，主要作用是调身，是身法拳。二路（炮捶）64个动作，发劲多，是打法拳。我在《前行与正行》一文里说过，练套路是学习实用拳法的前行。没有练过实用拳法的人，身体僵硬而无力，即使老师手把手的教，也难以完成实用拳法的动作。通过行拳走架，慢慢练得筋强骨壮，把僵硬的肢体活开，方可学习实用拳法的用法。

对于初学者来说，学习实用拳法的第一个感觉就是“别扭”，这拳和别的太极拳都不一样，怎么别扭怎么来，练起来别提多难受了。特别是对以前练过其他太极拳或其他拳种的人而言，旧的习惯和身体记忆十分顽强，改练实用拳法就更是难上加难。结果一些初学者浅尝辄止，入宝山而空回。那么，怎么才能学好套路，把实用拳法练入门呢？练习套路会经过哪些阶段呢？本文谈谈笔者粗浅的体会和看法。

一、学习套路阶段

学拳应循序渐进，第一步是先把套路动作学会。这一阶段的练习，最好采用机械分解动作，也称机器人练法，方法是把每一式分解为几个动作，每个分解动作中手的运行路线近乎直线。这样做的好处是动作简化，身体便于协调，有利于大脑和肢体记忆，可以较快地掌握套路动作。陈中华老师2011年大青山视频集锦中有一段前十三式机器人练法，初学者可以找来看看。

在这一阶段，最好身子像一块木板一样完全不动，不去管肩胯腰裆，只是用手、脚完成动作。这个阶段最重要的是把拳学会，把线路走出来就可以了，暂时不必在意拳的质量，但是正反圈的意识一定要有，例如拦擦衣第四个动作收手出脚，右手一定要走正圈，左手一定要走反圈。

动作宜慢不宜快。所谓宜慢不宜快不是说要像打杨式或者吴式太极拳一样刻意求慢，而是说不要求快、不要赶。初学者一般热情高涨，恨不得马上就把整个套路学会，但是急于求成，动作就往往不规范，结果是欲速则不达。

这一阶段也不必用太大力气，能把动作完成就可以了。实用拳法的练习是要用力的，而且要用大力，但是用力有一个原则，就是动作准确不变形。在这个前提下，怎么用力都可以。初学者尚未掌握用力的方法，若用力太大动作容易变形，故此不宜用力。再有此时切不可发劲，勉强发劲很容易受伤。

这个阶段大约需要3个月到一年的时间，依各人的先天条件和下的功夫而定。这个阶段的学习，建议多观看陈中华老师新制作的的《2015实用拳法一路详解》。与旧版相比，新版一路详解不但对动作要领的讲解更为详尽，而且背景的网格可以使学生清楚看到每一个动作身体各部位的位置和关系，以及每一步步子变化的方位角度，对自学和自我改拳都有极大帮助。

二、规范动作阶段

等到整个套路可以完整地打下来了，就要规范动作、提高套路的质量了。这一阶段的行拳走架，应注意七个方面：一是动作要尽量做得准确。可以让其他人对照老师的视频帮助纠正动作，也可以自己对着镜子纠正动作，还可以把自己打的套路录下来，让老师或其他同学挑挑毛病。二是练习套路时动作往大了做，力求开展，走到头后再尽全力多走一分。这时候短的直线动作可以慢慢连接成弧线了。三是行拳时要带力，当然仍旧不能违背动作准确不变形的原则。四是有意识的分阴阳，练开合。每个动作都要有对拉，都不是单向的。五是进一步加强不动的训练。不用说，中心仍然是不动的，但是要逐步加上膝、手的不动。六是要用规矩来规范动作，特别注意按 “出手不出肘、收肘不收手”的十字诀练习手肘关系。其他的规矩也要逐步练起来。七是要开始在行拳时体会劲路的走向和变化。

从这时开始，身体各部分会开始疼痛，一般是胯、肩、大腿、小腿、膝关节和踝关节周围的韧带肌肉等。这个阶段也还是不要发劲。建议这个阶段多看陈中华老师的《手脚相连》和《Energy alignment 》（劲路）等视频。

这个阶段大约需要6个月到一年的时间。

三、腰裆走劲阶段

到了这个时候，肩、胯应该有些松动了，裆劲也开始沉下去了，就要在腰裆转换上下功

陈中华在美国红石谷

夫，试着用腰胯行拳了。用腰胯行拳，就是所有动作都由腰裆转换来带动。手用肩、肘拉着走或推着走，肩用胯拉着走或推着走，胯用脚蹬着走。除了顶劲向上外，全身的劲儿往丹田（里）走，整体往下走。

当感到脚和手开始连上时，就可以试着发劲了。发劲也要先慢后快。一开始不要发猛劲，只是比以前的动作快一些、用力大一些，同时仔细体会劲路是否贯通、劲是否从脚或丹田发出。发劲时中心要保持不动，不可随着发劲移动摇摆，一定不要起伏。此时应多观看陈中华老师的一路视频，特别是2009年加拿大维多利亚讲座时的一路表演，以及陈中华老师给弟子、学生改拳的视频，笔者特别推荐给高泉植https://www.zhenbudong.cn/archives/12792、卫平 https://www.zhenbudong.cn/archives/3831和何家伟 https://www.zhenbudong.cn/archives/16856改拳的视频。

这个阶段完成后，套路已经打得相当熟练，动作中有了轴，劲路清晰，手脚初步相连，再推手时会觉得有时可以听到对方的劲了。可以说这时已经入了太极之门，只要继续按规矩练下去，功夫就会日渐增长。

这个阶段大约需要1至3年的时间。

四、劲走全身阶段

但是这时套路功夫仍有很多不足，动作中仍有起伏、棱角、凸凹，特别在一式转成另一式或者一式中劲路转换时，常常会断劲、丢劲。此时欲上层楼，应该在转关上入手。所谓转关，笔者的理解是指通过关节的转动使劲路转换，即每一动走到头，由开转合、由合转开的一刻。详见陈中华老师的《转关-太极拳的扣》。转关时，劲不能断、不能丢，劲的大小也不能变。欲转关时不丢劲，除相关关节（特别是肩关节）要充分打开外，与对方相接之处不能泄劲。想象向外开时，从手的对拉点（另一只向相反方向运动的手、丹田及合劲的脚）有一根橡皮筋拉着它，套在手腕外侧，必须克服橡皮筋的拉力手才能打开。向里合时，想象与合进来的方向相反的外面及合劲的脚有一根橡皮筋套在手腕或肘部的里侧，同样要克服橡皮筋的拉力才能合进来。要把里面的劲儿往外走，外面的劲儿往里走。可以参看陈中华老师的《转腰摇臂》视频。在这个视频里陈中华老师演示了如何在手腕始终挂着劲的情况下，通过腰裆转换带动肩背、手臂、手腕。

同时要进一步打开连接躯干和四肢的肩胯关节，并逐步打开躯干内部的关节，包括肩胛关节、整个脊椎到尾椎的关节。躯体内部关节的打开是非常困难的，特别是脊椎关节和骶骨关节，可能几年的时间只能打开一点点。打开的方法，离不开抻拉拧转，要用很大的力坚持不懈地练习，才能做到。用力的方法，可以参看陈中华老师的《带功练拳》视频和澳洲佩斯2014年实用拳法用法讲课花絮。

但是这一点点的变化，却具有重大的养生和技击意义。从养生上讲，这些关节的打开是有关筋膜肌腱长期抻拉拧转的结果，这种实用拳法特有的、别扭的抻拉拧转使筋膜肌腱变得非常强壮，远远超过常人；埋藏于肌肉之中、行走于四肢躯干的经络在这种不断的、全方位的运动中得到疏通。疼痛就是通淤排毒时产生的副产品。这种疼痛常常会反复几次，疼了又疼，有时夜里会被疼醒。等到经络完全疏通了，疼痛也就消失了。此时气血运行的十分顺畅，身体机能和免疫功能都会得到大幅度改善。

陈中华使馆推手

从技击上讲，脊椎打开后，才能真正做到含胸拔背，脚下的劲才能经后背翻上来，手脚才能真正相连。这是才能出真正的整体劲，才能周身一家，一举一动均符合实用拳法的规矩，即洪公讲的“规矩之至、动必如式”、“螺旋万转，无往不利”、“收放无间，动静合一”。此时行拳走架，“如长江大河，滔滔不绝”，奇正相生、如环无端，无有缺陷处，无有凸凹处，无有断续处。全身各处的棚劲均匀，张力一般，拳才算上了身。这时候打出来的拳，身体里面的动作很大，但是外形动作却可以十分紧凑。当然，拳上了身，不等于会用，还要通过推手、散手等专门练习用法。但是有了周身一家的整体劲，学习用法就不再是难事。

这一步需时较长，笔者认为需要3到5年甚至更长的的时间才能完成。

至于二路炮捶，笔者认为在第二阶段的练习完成之后才开始学习，较为妥贴。学习的程序和一路相仿，也是由机械分解到连贯圆转、由慢及快、由不发劲到发劲。不过有了一路的基础，学习的过程会快得多，正常应该三个月就可以学会，一年左右就可以打得像一路一样熟练了。

上面说的各阶段所需时间，依各人情况可以很大差异。年轻、身体素质好又肯下功夫的，有可能在7、8年左右完成整个修学次第，一般的则需10至15年以上时间。不过只要坚持练习，都能进步，而且功夫会呈现抛物线增长。当然中间会有平台期，期间习练者会感觉提高不大，甚至有所退步，但是其实每天下的功夫都不会白费，积累到一定的时候，就会出现突破性增长。

有关阶段的划分，也只是一个约略的说法。实际上，各阶段并非断然分开的，这种划分，具有很大的主观成分，反映了笔者个人的体会、观察和思考，不一定正确。但是，笔者仍然相信这种划分有一定的参考价值。学拳和学习其他技艺一样，必须循序渐进。正如吃完第三碗饭肚子才饱之人也仍需从第一碗开吃一样，学拳的第一天就试图劲走全身，即使不是枉费功夫，也必然事倍功半。知道自己目前所处的阶段，明白这一阶段修学的目标和方法，踏踏实实、心无旁骛地贯注于当下的练习，才是达到目的地的终南捷径。