初学者该怎样控制运动量?

 

初学者该怎样控制运动量

刚才李信明提了个问题,关于初学者练拳什么样的运动量比较合适?我这两天了解,我们这期培训班的学员基本在两个年龄段,一个是9岁到二十多岁,还有一个大约在五十岁以上,今天还有60岁以上的,这两个年龄段的体能差别比较大,有许多其他的拳友也问过这个问题,我怎么掌握这个运动量,我练得挺累,我是应该累啊,不应该累,或者累到什么程度。所以我觉得这个问题是一个很重要的,很有代表性的问题,可以说信明是代表大家问的。因为有这个个人体能的这些差别的,所以很难以说用一个绝对的数量标准来说你怎么练是合适的。

我有一个自己的衡量标准,一个方法,说出来供大家参考,看看合适不合适。我觉得这个跟你的时间有关系,你一天有多少时间练拳呢?比如你一天有5个小时练拳跟一天有1个小时练拳,你的运动量要根据这个掌握。我想是这样,每天练完拳练到什么程度?我要练到我身体感觉有些疲劳、累而且出汗,全身都会出汗,但是精神上非常爽快。还有一个指标,第二天恢复,第二天我再练的时候又可以了。

你要说,今天我开始练得很猛,完了我回去两个小时以后简直没法动了,这就练过了,或者说到第二天我不行动不了,不是疼,疼是正常的,比如说我练完了腿疼,第二天还腿疼,这是正常的。那天小邵给我讲,他说最近练胯,夜里会疼醒,我练的时候也是,我那会有一个阶段,就是小腿疼,夜里每天晚上肯定是疼醒,可是这个疼醒,不影响第二天练拳,第二天练拳还是可以练,你只要留意是不是伤,你要是拉伤了要注意,但只要不是拉伤,就是肌肉运动够了,产生的乳酸没有及时排泄,或者肌肉在增长,这过程中这种酸疼,是正常的。

初学者该怎样控制运动量所以你一定要有这个量,一定要练到累,为什么呢?你要不累,你是没用的,不长功,可是你不能练到累得没法继续了,也不行,这个事要有一个度。所有的事其实都一样,要辩证地看,要掌握一个度,我的方法就是按自己的体能来掌握,所以我只有一个小时练的话,我这一个小时练得强度会比较高,但我如果有三个小时练,我这三个小时练得强度就不一定那么高,那么刚才说要带力练,你这个强度不高你这还有用吗,也是有用,你看你练什么东西,因为你每次练的时候,阶段性你自己要有目标,最好我这个星期我这个弱点在什么地方,比如说我这个收肘收的不好,我这个星期着重练收肘,我所有的动作非常留意肘一定要进来,而且手要往外留,留意这个动作你不一定需要全身的强度非常大,比如说平常我练5趟拳,一定比较累了,我今天时间多,我可能其中几趟我是比较用力的练,架子低的练,然后我可以把架子升起来,多练,多练也有好处,多练动作多,形成技术定性,反正你练一趟拳一定要有一趟拳的收获,你一定知道,我这一趟拳是练什么东西才行。

我是这样掌握,供大家参考。

 

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