一、十八个轴承:每只胳膊上三个,每条腿上三个,头及躯干上三个是左右双向的,共十八个,每个轴承十八个球,各个方向的力均匀向外辐射。
二、枪比棍好使,要练出枪来;手腕儿一肿通子弹就出去了,从圆心出去的才有力。
三、单纯顶头,头是顶不起来的;头上轴承处,额头周围一圈力均匀了,平衡了,肿了,头就顶起来了,是一横一竖,其他部分也是;对方两手推着手指尖和肘这条线,手腕弯着,要想直起来,不是用手指去顶,而是把弯着的地方两边平衡了;就像房屋里的柱子,它本身并没有往上顶,而是平衡,头也是。
四、胳膊上的三个轴承要单独练。肩只能在正位上固定的位置转,不牵扯到肩胛骨,牵扯到就会对脊柱有损伤,在做拧毛巾的收出时,把两个手放到肩的前面和后面 ,既感觉不到前面顶,也感觉不到后面顶,内肩即肩胛骨是不动的,外肩在固定的位置转,把腋窝后面的肉练到前面去,可双手抓着一根直棍儿,分开一定的距离,在头顶前后的绕转,意念在轴承上,不要在肩胛骨上,要肿起来,这是一个练法。肘上面的这个轴承,力在界下走。手腕儿的肿,不要肿过了头,肿到手上去,不要伸长只是肿,先肿一下再出,先肿后出有次序。肩下去,手腕儿一肿出一点儿,肘一肿又出一点儿,只是出一点儿,这两点就够了,出多了就没有了,这时候连到了腰胯,这时候就不要再牵扯到肩了,可以动脚或者是其他,否则就起了,力在肩上。
左右两肩用劲儿大的,黏连多,分的不好,是不好的。
各部分分得越纯,功夫越高。
五、头上,胸上和腰上的这三个轴承,在竖直方向的位置,可以不变也可以对开或者是对合。
六、要扎上腰带,裤子上自带的松紧绳或者是系一根绳是不行的,不会均匀的受力,特别是腰后面比较难练,影响到一圈儿的平衡,不利于练出腰上这个轴承。
突然想到今天晨练的一件事,顺便记一下;一位拳友(徐)听一个教练(凌)讲的,站半马步的一个方法,先面向45度站立,双脚并起,然后横着跨出一步,避免低下头在地下找那条横线,可抽出时间多操练一下,把它练熟,改掉低头的毛病。
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其中一处说错了,不是把腋窝后面的肉练到前面去,而是让这里用上力,起作用。
教练该讲的都讲了,至于怎么才能练出来,就要靠自己去想办法。所有的肿都是肿的皮儿。