大青山20200517晨练

二人对练
一、丹田启动练习:对方从后面抱着身体配合,大约抱在肘以下肚脐位置,胳膊在里面,抱紧;身体不动定住膝盖和头,头顶起来,自己丹田位置小肚子一鼓,从丹田胯的位置发力转中,不要转大了,一点儿就可以了,左一下右一下的转,左右各九次一组,练习三组。
二、填胯练习:对方配合,从后面抱住对方如上同样位置或再往下一点儿,定住两个肩头,定不住,韩教练给扶着,丹田一鼓,然后用胯把对方挑起来,至对方双脚离地,放下再挑,做二十次为一组,练习两组。
以上均为二人配合轮流练习,教练指导规范

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