勤工俭学(七)练习的时间

勤工俭学(六)无限的战争

运动量、应适当、才能够、保安康。–选自《洪公教学三字经》

我们练拳的目的是什么?首先是要保证身体的健康,陈老师讲过,在保证身体健康的基础上才能坚持练拳。

老师把功法、套路、理论都传授给你,剩下的就要靠自己多加练习,每天练一遍有一遍的功力,练20遍就有20遍的功力。

掌握正确的练习方法至关重要,所以要经常参加老师的讲座,或者接受教练的训练、学习实用拳法官方网站的视频、理论等,练习方法不对,就是下数倍的苦功,得到效果微乎其微。

2006年大青山夏季三个月培训班同学在大青山万和寺前合影。

不同年龄、不同的身体素质、练习的数量也要分清楚,年轻身体好,喜欢练的,在掌握动作基本要求的时候,可以给自己加量,根据自己的身体情况练习。

在初练的时候动作不要过多,因为你的基本要领还没有掌握,做动作的时候会有很多错误,练多了可能会对身体不好。

所以老师一开始讲过,每个基本功学会之后,先每次练习9个,然后根据练习的时间与数量开始增加到18个、36个等,每个基本功每天都要练,当然了,你也可以拿出一天的时间来对某一个基本功进行多练,如果练了一年、两年、三年,基本的要领已经掌握了这一个基本功,可以一次练100个或者800个都没有问题,这是在掌握正确动作要求的情况下练习。

基本功练的可以了,然后就开始练一路,可以先从练3遍开始,然后7遍再到10遍,都可以,要根据自己的身体情况来,一遍一路大约需要6分钟到7分钟左右的时间,如果练三遍,第1遍定住拉开、慢练,第2遍加上几个底架动作,如单鞭搂膝拗步等,第3遍几个动作加速度练习,比如掩手肱捶闪通背等。

基本功一路经过一段时间的练习都已经掌握好之后,要做的就是要持之以恒的每天练习到一个的数量,给自己定一个目标。

经过练习基本功一路,身体的结构已经发生了变化,这个时候就可以练习用法了,用法先从每个基本功的用法开始练习,先由两个人配合练习模拟练习,在练习套路里面的用法练习,找劲路找点来做这个动作。

这样练习一段时间之后,身体对每个用法已经能掌握,这个时候就可以在练推手动作,推手刚开始练的时候很多技法都用不上,但是这个时候两个人经常在一起推,增加一些身体的对抗,增加一些实践的能力,提升功力,功力提升到一段时间之后,再把基本功与套路里面的用法结合就能用上,这需要一个时间和练习数量。

推手前要练一下基本功一路把身体都活动开,减少受伤的几率,身体活动开之后,在推手当中,很多动作运用的成功率也比较高,推手完之后身体都很疲劳也很散,这个时候练一练基本功或者套路,调整一下身体,对第2天的恢复是有很大的帮助。

经过长时间的坚持刻苦练习,这个时候你就会得到了一定的功夫,当然在练功的时候要下10分的努力,才能得到10层的功力,有了功力之后,在和普通学员试的时候,并不是说我把每次都要把这10层的功力用出来,像老师一样每次和学生试招,用一层两层基本上就可以,遇到劲大的,用三层、四层就能可以。

年长者和年少者也要区别开,年长者要知道自己和年轻的身体是有差距的,不要以为他能练5个小时、我也能练5个小时,年轻的可能练完5个小时之后身体没有什么问题,年长者如果坚持下来时间久了对身体是很疲劳的,所以练习一定要量力而行;再好的车也需要保养。

比如年轻的一天练2~3个小时,都没有问题,年长者保持在每天1~2个小时左右就已经很好了,要保证练习质量,最重要的是每天都坚持练,不是说我今天一天练上172遍一路,明天就成了高手了。

2017年8月31号我与教练、学员挑战一路,早晨3:50开始练,练到晚上22:30分,一共练了172遍一路,五莲弟子陈为珣时年54岁与我们一起练习106遍,这种精神让人敬佩!我们到第2天发现也没有多大变化,也没有成为高手。但是这样的强度,这样长的时间后,过后的几天注意自己的身体,没有出现什么问题,最起码这证明了自己没有练错。练错了在这样的考验下身体会出问题的。

最重要的还是要每天坚持练,每天在积累,但是老师讲过、年轻人可以挑战一下自己。

没有如果、没有假如,时间不会倒退、只会前进,坚持练吧!

关于 陈中华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞

韩瑞,山东泰安人,1987年出生,大青山国际太极学校教练。 陈式太极拳实用拳法海外掌门人陈中华入室弟子。曾在中国香港、北京、东营、广西桂林 、柳州、河南、潍坊、青岛、莒县、日照、五莲、安徽、泉州、印尼、新加坡等地教拳。韩瑞2012年到大青山勤工俭学。2016年8月开始成为教练。 2013年5月参加大青山国际太极拳比赛,获得陈式太极拳实用拳法套路A组冠军。 2014年8月参加中国潍坊第二届武术文化节,获得男子推手80公斤冠军。 2015年3月参加北京首届功夫冠军推手邀请赛,获得男子80公斤冠军。 2015年6月参加山东省太极推手锦标赛,获得男子推手80公斤冠军。 2016年7月参加中国潍坊第三届武术文化节获得男子推手80公斤级别冠军。 2017年12月参加新加坡国际武术交流赛_尚穆根杯,获得男子推手85公斤级冠军,在最后冠军决赛当中,获得冠中冠。
统计: 492 总浏览,

勤工俭学(七)练习的时间》上有 11 条评论

  1. 理性对待、坚持练习、量力而为、重在积累、关注自己、不做比较、一龙九种、种种不同,不做枯树一枝、期待百花齐放。

  2. 刚开始练拳身体会不适应,身体会出现劳累、疲劳、跨疼……,这些都是正常现象。刚开始必须得按照教练的每一个动作的要求去练,把每个动作,一招一试清晰的分解出来,老师经常讲:刚开始打拳,像个机器人一样,要四四方方的,练一段时间以后,自己顺其自然,就会发现,动作比较连贯了,看着舒展了。每一个阶段都会有不一样的体会

  3. 我记得师父说过,陈教练韩教练的功夫是怎么出来的,是每天都工作量都非常大,每天晚上下班实在累的不行了,但是还是坚持去练20遍拳。功夫是这样出来的。是在已经不想练了,但是这个时候是最需要练的时候,也是最出功夫的时候。有时候人需要逼自己一把,勤工俭学的日子,是最锻炼人的时候,趁着年轻可以逼自己一把,让自己成长的更快。

  4. 练习的时间和强度是每个人都会遇到的问题,以教练成功的经验为模板,会少走很多弯路,水平所限不能完全复制,只能借鉴其中的一部分;我练习时没有给自己固定目标,不断的加减调整,体力好多练点,不好少练点,不舒服时就不练了,到现在也没固定下来;以后多参考一下教练的意见,争取找到一个适合自己有效的练习方法。

发表评论