解答教练：大青山陈旭教练，韩瑞教练 2020.2.8实用拳法学习笔记

1.在拳里面不管是出还是收都有一个共性，必须用上胯这个部位，胯这个部位要开。手不要动挂在肘上。

2.，就是肩与胯之间的位置，以躯干为轴，用丹田带动腰转，肋骨以下到大腿根的位置，要练出劲来

3.反圈来演示这个动作理论，整个的小臂都没有动作，只是在协调，要把身体的力柱动起来，以前胯、肩为轴。

4陈旭说道：大腿根部的位置往下要定住，上面与下面是分开的，能分出一豪来，这就入门了，分的距离越长，功夫越高。

5.韩瑞说道：

转整个的腰为柱，这个轴在丹田，在小臂不动的情况下，这个轴能转的很大

6.韩瑞说道：小臂是一动没动的，他只不过是跟着身体走的，包括给人推手的时候，外形都在腰上，其实都在中间丹田的位置在转，转是很特别的

7.如果分不开，它一直是顶的，大腿不动，通过转腰把这个动作完成

拧毛巾，提水，正圈，反圈，一开始都是先转一边的肩和胯这根立柱，保持手不动，一转拉紧了就是挂上档了，再继续转，手的动就是不动的动，对吗

韩瑞说道：用小臂来调整，分成两部分练习，上面与下面，这个是定住下面走上面，把腰的幅度转大。一开始转到腰了，会有抽筋的感觉。

只要有了点了它就是空的，它用劲是堵不住的，有了东西他就堵住了。

有了这个点，就像这个轮子，你是抓不住它的。

小臂是一动没动的，他只不过是跟着身体走的，包括给人推手的时候，外形都在腰上，其实都在中间丹田的位置在转，转是很特别的，是看不到的。

如果分不开，它一直是顶的，大腿不动，通过转腰把这个动作完成。

大腿根部的位置往下要定住，上面与下面是分开的，能分出一豪来，这就入门了，分的距离越长，功夫越高。

8.转整个的腰为柱，这个轴在丹田，在小臂不动的情况下，这个轴能转的很大。

9.你想转外面，他正好把里面堵死了，你想转里边儿，他正好转不动。

外形感觉上你是看不出差别的，但是里面它不一样。

只要是转的，你劲再大也是顶不住的，把小臂定住走腰，上面是一动不动，是里边转的

10.橡皮筋正圈练法，把一头定住，用手抓住，不能起肘，不能堵、协调肘，力在肋骨的位置，顺着拉过来，腰与小臂发生的关系，练时间久了就拉出间接力了。

11.在做反圈的时候手要高一点，把前面的固定点放高一点儿，就和与你推手比你高的人一样，对方矮的时候收肘用的是正圈，高的时候用的是反圈。

不管怎么收，前面这条直线是不变的，通过练习让这条线延伸。

12.这就是正圈，手合上了，肘在一条线上顺过来，收肘、转腰、出手，前面做了一条直线，后边儿转了一个很大的圈。

13.拧毛巾，要练出一根立柱来，不能有晃的动作，就是身体是一个圆筒用两个手来回的搓。

橡皮筋拧毛巾的练习方法，把后面这个点定住，手和肘在这一条直线顺出去，不要起肘。

橡皮筋提水式练习方式，前脚踩着一头，后手抓住，两个点拉紧定主，从跨开始启动往外拉开，后肩与前膝盖对拉。

就像打井一样，对拉出一条线，前手在这条线上顺着下去。

14.可以，动作的距离是通过调整肘、肩、胯产生的，要练到外面没有动作，里面动作很大。

15.韩瑞：不动的时候，是转的

16.韩瑞说道：提水胯是上下开，拧毛巾是前后开，用了橡皮筋劲整了，有了整劲才能对开

17.收肘转腰的时候中轴和后肩是不动的还是一起往后转？

回复整体转韩瑞 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:49说道：

发表于2020 年 2 月 8 日 由 陈中华

实用拳法术语：搓

相关词语：拧，交叉，搅拌，缠，扣，（打）结。

我跟洪均生老师学拳的时候常用的词语是搓绳，缠，交叉劲等。

陈式太极拳过去有背丝扣，缠丝劲

18.韩瑞 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:41 说道：这些动作一开始自己很难做到位置，师父用手拿着你的身体做的时候才有体会，别扭、抽筋、难受，但是按照这个要求练习一段时间之后，会有很大的改变，有时间一定要让老师单独改拳，会有很大的收获。

19，回复 ↓马俊勇 在 2020 年 2 月 8 日上午 9:29 说道：

陈老师在一开始就提到胯的部位有个小立柱。《陈老师说：给你演示哎。这个手。哎，就这是个立柱。实际上柱在这。我们用这个整体的来说。他就让他这么转，就这么样》。你能具体说一下这个小立柱的位置及起止端吗？

回复 ↓陈中华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞说道：您好，就是肩与胯之间的位置，以躯干为轴，用丹田带动腰转，肋骨以下到大腿根的位置，要练出劲来。

回复 ↓马俊勇

20.王桂秀 在 2020 年 2 月 8 日上午 8:08 说道：师父演示的这个反圈，上面和下面是分开的，我的理解是：就像我们在农村用的那个磨黄豆的那个磨，只能上盘动，下盘是不动的，是不是这个意思？

回复 ↓陈中华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞在 2020 年 2 月 8 日上午 9:43 说道：

是的，是分离的，也可以上面定住，走下面

20.陈中华在 2020 年 2 月 8 日上午 9:45 说道：

对！你看看螃蟹螯，也是这样！.

手

韩瑞 在 2020 年 2 月 8 日下午 2:57 说道：
老师先用反圈来演示这个动作理论，整个的小臂都没有动作，只是在协调，要把身体的力柱动起来，以前胯、肩为轴。

回复 ↓
唐冬生 在 2020 年 2 月 8 日下午 2:57 说道：
橡皮筋功劳多

回复 ↓
于 丰泉 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:05 说道：
拧毛巾，提水，正圈，反圈，一开始都是先转一边的肩和胯这根立柱，保持手不动，一转拉紧了就是挂上档了，再继续转，手的动就是不动的动，对吗

回复 陈中华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞
在 2020 年 2 月 8 日下午 3:11 说道：
用小臂来调整，分成两部分练习，上面与下面，这个是定住下面走上面，把腰的幅度转大。
在 2020 年 2 月 8 日下午 3:12 说道：
一开始转到腰了，会有抽筋的感觉。

回复 ↓

只要有了点了它就是空的，它用劲是堵不住的，有了东西他就堵住了。
有了这个点，就像这个轮子，你是抓不住它的。

回复 ↓

小臂是一动没动的，他只不过是跟着身体走的，包括给人推手的时候，外形都在腰上，其实都在中间丹田的位置在转，转是很特别的，是看不到的。

回复 ↓
如果分不开，它一直是顶的，大腿不动，通过转腰把这个动作完成。

回复 ↓

大腿根部的位置往下要定住，上面与下面是分开的，能分出一豪来，这就入门了，分的距离越长，功夫越高。

回复 ↓
陈中华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞 在 2020 年 2 月 8 日下午 2:59 说道：
转整个的腰为柱，这个轴在丹田，在小臂不动的情况下，这个轴能转的很大。

回复 ↓
邱立文 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:05 说道：
师父节日快乐！教练节日快乐！肘与手合住不动，腰带动转肩与胯合形成的立柱，上面与下面分开。上面是指胯关节与躯干连接的部分，下面是指胯关节与大腿连接的部分，定住下面转上面，上下分开，是这样吗？谢谢！

回复 ↓
是的，可以说胳膊与躯干为上面，腿为下面，下面走上面，上面不动走下面

陈中华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:16 说道：
橡皮筋正圈练法，把一头定住，用手抓住，不能起肘，不能堵、协调肘，力在肋骨的位置，顺着拉过来，腰与小臂发生的关系，练时间久了就拉出间接力了。

回复 ↓
你想转外面，他正好把里面堵死了，你想转里边儿，他正好转不动。
外形感觉上你是看不出差别的，但是里面它不一样。
只要是转的，你劲再大也是顶不住的，把小臂定住走腰，上面是一动不动，是里边转的。

回复 ↓华太极馆五莲总教练、青山教练韩瑞 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:20 说道：
不管怎么收，前面这条直线是不变的，通过练习让这条线延伸。

回复 ↓
这就是正圈，手合上了，肘在一条线上顺过来，收肘、转腰、出手，前面做了一条直线，后边儿转了一个很大的圈。

回复 ↓
于 丰泉 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:28 说道：
用橡皮筋的目的是为了练两边的立柱时，保持手不动吗

回复 ↓
练出整体劲、间接力，小臂是用来调整的，腰也是转，只不过是转的方向与角度不一样。

回复 ↓
拧毛巾，要练出一根立柱来，不能有晃的动作，就是身体是一个圆筒用两个手来回的搓。
橡皮筋拧毛巾的练习方法，把后面这个点定住，手和肘在这一条直线顺出去，不要起肘。

回复 ↓
刘 强 在 2020 年 2 月 8 日下午 3:24 说道：
手不动挂在肘上，肘不动挂在胯上。一个挂字非常形象地说明了问题，更凸现出胯的重要性！一后练拳时一定牢记！

回复 ↓
在做反圈的时候手要高一点，把前面的固定点放高一点儿，就和与你推手比你高的人一样，对方矮的时候收肘用的是正圈，高的时候用的是反圈。

回复 ↓
先从一根练习，可以根据自己的身体条件、时间变化，变成2根4根6根8根10根都可以，通过多练把这个功练到身上。

回复 ↓
平时练可以先从收肘开始练，一个动作，一个动作练，就把身上这个立轴练出来，把腰练出劲来。

回复 ↓
橡皮筋提水式练习方式，前脚踩着一头，后手抓住，两个点拉紧定主，从跨开始启动往外拉开，后肩与前膝盖对拉。
就像打井一样，对拉出一条线，前手在这条线上顺着下去。

回复 ↓
用橡皮筋的目的是为了练两边的立柱时，保持手不动吗

回复 ↓
练出整体劲、间接力，小臂是用来调整的，腰也是转，只不过是转的方向与角度不一样

21.陈中华太极馆总教练、青山教练陈旭 在 2020 年 2 月 7 日下午 5:48 说道：

在拳里面不管是出还是收都有一个共性，必须用上胯这个部位，胯这个部位要开。手不要动挂在肘上，肘不要动再挂在胯上。

博兴陈中华太极馆张召臻在 2020 年 2 月 8 日下午 7:49 说道：

以胯带肘，以肘领手？

太极拳实用拳法，内容浩瀚如海，重复反复看视频，会有一次一次的收获。感恩师父，提供平台学习。感谢本视频陈旭教练，韩瑞教练精彩回复。

博兴陈中华太极馆 张召臻 2020.2.9